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美国WebMD大众医疗新闻
运动有益于更年期开始的妇女
运动有益于更年期开始的妇女
  March 11, 2005 - 德国的研究人员们表示,妇女在更年期开始的头几年可藉由运动来获得一些好处。

  研究人员Wolfgang Kemmler医师指出,这篇研究证实了运动对于维持健康的重要性;他们表示,有运动的女性在更年期刚开始时所能得到的好处包括:
* 较高的骨质密度
* 较低的胆固醇与血脂肪
* 较强壮的肌肉
* 腰围较细
* 忍耐力的改善
* 情绪起伏较少
* 较不会偏头痛
* 减少失眠

  虽然在研究中,运动并不会治癒热潮红或是忧郁症,然而,其它研究曾显示,有氧运动有对抗抑郁症的效果。

  大家在听到专家们调查出运动可获得的好结果时,应该不会太惊讶,因为运动已经是从小孩到老人都被广为推荐的健康生活方式之一;德国的研究进展得更快,他们针对更年期症状已有1至8年的妇女们做研究,研究人员们表示,这类妇女所做的运动很少有人研究。

  长期运动的约束
这可不象是短期训练新兵,这个研究已经持续三年了;虽然这些妇女的骨质密度并没有提高到与他们的脊椎及臀部一样,但这个问题还没严重到要定义为骨质疏松症,而是称为骨质减少,也就是骨骼变空洞、脆弱的第一个征兆,这会增加骨质疏松症的风险。

  然而,运动真的可以挽救妇女们的骨头吗?它还有其它的好处吗?为了得到答案,研究人员针对86位妇女进行运动的计画,另外有51位妇女不遵照健康的例行工作以做为对照组。

  这些妇女可以吃任何她们想要吃的食物,并根据她们的饮食纪录,在必要时补充钙片与维他命D,以满足她们每日的营养需求;在研究结束时,有48位妇女维持在有运动的小组,30位妇女维持在对照组;许多妇女因为没有运动而退出(占对照组的29%、运动组的21%)。

  例行运动
每个星期要运动4次,每次65至70分钟才会有用;每星期有两次是在监督小组下进行,另外两次则在家做。

  这些妇女在10分钟的暖身后开始做有氧运动,包括跳绳、举重、体操以及伸展运动;她们也使用重量训练机、哑铃以及弹性皮带做负重运动;她们不能太舒服,这些例行的运动迫使这些妇女变得更强壮,以持续这个挑战;对照组的妇女则被要求延续她们平常的生活方式。

  骨骼越强壮,耐力就越强
三年后,运动组的脊椎与臀部骨骼中,矿物质密度并没有流失;运动组的骨骼矿物质密度维持稳定,而对照组在那些部位的骨质密度则明显减少。

  骨骼的矿物质密度逐渐减少是在预料中的,特别是在更年期的第一年更是如此;运动组的耐力与肌肉强度有所改善,但是对照组却没有改善;这些妇女可以举起较重的重量,并增进她们的有氧耐力。

  腰围越细,胆固醇更健康
有运动的妇女减少了约2%的体脂肪,对照组的体脂肪则维持稳定;虽然两组的臀围都没太多改变,但是有运动的人腰围平均少了1寸(2.5cm)。

  研究显示,额外的重量在腹部的时候,会比在臀部等其它部位带来更多健康上的风险;因此虽然妇女的臀围没有改变,但运动组的整体腰臀比例是有减少的,而对照组的腰臀比则是没有改变。

  对运动组而言,总胆固醇与血脂肪,也就是三酸甘油酯也明显降低,Erlangen大学的研究人员WilliamKemmler博士表示,这是因为有运动的关系。

  他们指出,由于在这三年中营养的摄取都没有改变,因此他们认为这应该是训练课程所造成的改善。

  某些更年期症状的改善
与不运动的妇女相较之下,运动组的更年期症状较少,她们比较不会失眠,偏头痛与心情起伏也较少;然而,两组在热潮红或忧郁症方面并没有改善。

  这篇研究刊载在最近的运动医学与科学(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊中。

最后修改日期: 2005/4/1 上午 09:37:00

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