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美国WebMD大众医疗新闻
六周内变得更健康的4大步骤
六周内变得更健康的4大步骤
  Feb. 28, 2005 -- 从现在开始的六个星期,你的健康状况会比现在变得更好!而这不需任何的花费,只需要一些关键知识,以及将这些知识方法付诸实行的意志。

  忘记那些难以长久持续的奇怪方案,Steven Aldana博士表示,合理实用的营养和运动很重要,StevenAldana是Brigham年轻大学的运动科学系教授。

  Aldana在一篇新闻稿中表示,这并不是一种饮食或是一种趋势,甚至也不是一种时尚、或是会退流行的东西,这是采用一种营养的饮食与运动方式,这种方式可以在很短的时间内,让身体健康有很正面明显的改变。

  那些改变并非只是关于减重,Aldana和他的同事在2月28号发行的美国饮食协会期刊中表示,它们也会产生较健康的心脏,以及较低的罹患疾病风险,象是糖尿病和癌症的疾病风险。

  研究人员估计,70%-90%的慢性病死亡,象是心脏病、癌症、中风以及糖尿病,是由于营养不良、久坐的生活和抽菸,以及其它大部分可以避免的习惯所引起,他们表示,改变那些不良的习惯,就会带来更好的健康。

  听起来不错吧?那么赶快找一本日历,把从今天起的六个星期圈起来,然后,开始你的迈向健康之旅。

  步骤1:参加的意愿
Aldana的研究包含了337位志愿者,年龄并没有阻碍他们,他们年纪最轻的是43岁、最老的是81岁;不论已婚或未婚的人,都被大大鼓励他们带自己的配偶或伴侣一起参加。

  其中一群志愿者立刻开始参与这项计画;其余的人则预定在六月之后开始参加这些课程,全部的人在研究开始前,以及六周后都会接受健康检查来评估他们的健康情形。

  这项实验还没有完全完成,预定在今年秋天结束,但是Aldana和他的同事对于他们到现在为止所看到的改变,有非常深刻的印象,因此他们正分享实验最初的结果。

  步骤2:学习该如何改善健康
参加者选了40小时的教育课程,并且会在四星期中学习;主题包含了营养和身体活动、运动,健康风险象是抽菸的危险,高血压、高胆固醇和典型的美国饮食不均衡型都被涵盖在内,两个主要的主题是多活动,并且避免吃加工或过于精致的食物,全谷类、水果和蔬菜都被强调是健康饮食的一部份。

  大多数的参加者都从这些课程中有所获益,出席率将近80%,但是他们仍然必须理解该如何应用这些知识。

  步骤3:运用这些健康知识到日常生活中
没有提供任何健身训练教练或是预先包装好的餐点,这些参加者也没有住在一个去除日常生活的研究设备环境中。

  相反的,每个人在每一天、每一餐中决定他们该如何运用这些新知识在日常生活中;举例来说,参加者戴计步器,并且挑战自己、摄取更多的水果和蔬菜,在上完课程之后,他们被邀请参加一个校友团体来继续支持他们的新生活方式。

  步骤4:收获
在六个星期之后,计画中参加者的健康知识,身体脂肪和每周走步数,以及大多数的营养健康变量,都有明显的改进;心率、总胆固醇和LDL胆固醇,以及血压也都有进步。

  糖尿病指标之一的血糖水平的人数从21降低到13,有高血压的百分比也从18.5%掉到7.5%,平均的总胆固醇下降了12%。

  这些都对心脏健康带来大大不同的结果,因为总胆固醇每下降1%,心脏病发风险就下降2%-3%;研究人员表示,心脏舒张压每下降1%,心脏病发风险就下降2%-3%。

  参与这项计划的人,每天吃五蔬果的人数增加两倍,而他们计步器显示走步数增加30%。

  已经报名参加这项计画,但是还被排在候补名单的人,在健康知识、血压、血糖以及某些营养健康变量上,也有了小幅但却明显的改进;研究人员表示,报名参加这项计画可能已经使他们有改变目前健康情形的动机。

  「罪人和治疗」这本书的作者Aldana表示,这项计划没有任何魔幻神奇之处,Aldana在一篇新闻稿中表示,如果你进行类似的改变,那么也能够拥有类似的好处。

  不过,他也提醒,在做任何重大健康改变之前,记得要向你的医生咨询。

最后修改日期: 2005/3/17 上午 09:39:00

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