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美国WebMD大众医疗新闻
每天动一动可减少高血压风险
每天动一动可减少高血压风险
  Jan. 26, 2005 -- 只要比平常多动一点,就对你的血压有帮助;根据最新日本研究显示,中年男性最有可能因为白天多活动而避免高血压。

  美国心脏协会表示,有近三分之一的美国成人患有高血压,但是其中三分之一的人都不自知,而高血压是心脏病与中风的风险因子。

  日本的研究人员并不是在讨论跑马拉松这种运动,事实上,他们根本没有想到运动,反而只是在探讨简单的动作,象是洗盘子、上下楼梯等;Noriyuki Nakanishi医师与Kenji Suzuki表示,这是一个实际的结论,少有中年人做劳力的工作,或是利用空闲时间锻炼身体。

  Nakanishi医师在大阪大学医学院工作,Suzuki则是服务于日本劳工福利联盟,他们的报告刊载在1月24日的内科学档案(Archives of Internal Medicine)中。

  研究人员连续七年追踪约2,500位日本男性,在研究开始时这些男性为35至39岁,没有人患有高血压或是心脏病,所有人都在日本最大建筑承包商做白领的工作。

  这些男性每年都要追踪血压,在测试前要禁食8小时,并且在2小时前避免粗重的工作。

  追踪他们的活动
这些男性在研究的第二个部份需要思考多一点,他们拿到一份活动清单,并要评估他们每星期在每一项上面花多少时间。

  这个清单可不能省掉任何细节,每天以15分钟做一区段,要纪录到每一秒钟;活动清单包括睡觉、休息、说话、吃、站、开车、杂务、洗澡、打扮等,依照速度将走路分为慢、正常、或是轻快;上、下楼梯也分开算;园艺与骑脚踏车上下班也在清单中。

  这样做的目的在于找出究竟这些男性整天在做什么,而那些习惯会影响血压。

  多动有助于血压
有1,079位男性在这七年内被诊断出高血压,这与他们每天的活动习惯有关系,因为最有可能得到高血压的男性都是不爱动的,他们在研究初期的血压值也比较高。

  当日常生活的活动增加时,不管初期的血压是高还是低,得到高血压的风险就会降低;这篇研究继续将其它影响高血压的因子纳入评估,包括抽菸、年龄、高血压的家族史、酒精、身体质量指数、平常运动等。

  研究人员表示,活动量越大,得到高血压的风险就越小;年轻男性从每天的活动中能获得的益处较多,虽然瘦的男性与瘦且很少运动的男性也是如此,但是这些人的差异性比较不明显。

  尽管如此,多运动还是准没错,有无数的研究显示,动一动对血压有益,从长远的观点来看,还能保护心脏。

最后修改日期: 2005/2/22 上午 10:04:00

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