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美国WebMD大众医疗新闻
运动可以降低早死的风险
运动可以降低早死的风险
  Dec. 29, 2004 - 想要活得更久?开始规律地运动并且融解脂肪;根据一项刊于最近一期的美国预防医学期刊的研究显示,经过1小时的运动就能改进身体达到健身的效果,而减少身体脂肪可赶走致命的新陈代谢并发症状。

  高血压、高胆固醇,升高的血糖,以及过度肥胖的腹部脂肪,是造成新陈代谢并发症状的危险因子组合,这些危险因子群会增加罹患心脏病、糖尿病以及早死的风险。

  一直以来,运动被认为是可以减少许多风险因子的方法之一,而研究也显示,运动对于减少体脂肪很有效,尤其是腰围附近的脂肪,这也是造成新陈代谢并发症状的危险因子之一;除此之外,这也有助于心脏疾病风险,象是高血压和高胆固醇,但是这项研究扩大探讨了规律运动对于这些指标的影响。

  这项研究包括115位年纪在55-75岁的人,所有的人都患有未治疗的高血压,42%的人已经有新陈代谢的并发症状。

  约翰霍布金斯医学院的心脏学研究人员Kerry J. Stewart,EdD表示,这些参加者,在许多方面,代表了典型老式患有轻微的高血压的美国人,他们其中许多都体重过重,并且有心脏疾病以及糖尿病的风险。

  半数的人被分配参加一个为期六个月的温和强度运动计画,大约一天一小时、一周三天;然而,他们仍然无法摆脱他们规律的饮食习惯。

  运动摄生法:
·短的伸展暖身运动
·两节抵抗训练(像举哑铃),重复10-15次。
·45分钟的有氧运动,使用踏车,stationary cycle或使用阶梯机器。
·随著健身改善与增加运动强度,来保持心脏跳动率在标准水平之内。

  除此之外,研究人员也衡量这些参加者的有氧健身、肌肉健身以及身体组成。

  远离新陈代谢并发症!
研究发现,在研究进行六个月之后,所有的志愿者都接受好几项新陈代谢并发症状的指标测试,Stewart表示,运动训练可增加有氧以及伸展健身,减少整体以及腹部的肥胖,并且增加身体瘦的指标。

  Stewart指出,做运动的人其风险因子也改进了,然而,比较组的人却没有,做运动的人减少了更多的身体和腰围脂肪,且比起比较组的人,增加较多肌肉;另外,心脏病风险因子,象是高血压和胆固醇,在做运动的人中,也有较多的改善。

  在六个月之后,18%做运动的人和15%比较组中的人,不再有新陈代谢的并发症状;Stewart指出,比较组中8%的志愿者已经发展了并发症状。

  Stewart在一篇新闻稿中表示,较年长的人较能从运动中获益较多,尤其是减少他们发展新陈代谢并发症状的风险,我们的研究结果显示,藉由遵守适度运动计画,可以刺激这些人并且减少他们的某些风险因子,象是腹部脂肪,而运动可能能达到跟目前药物一样的效果。

  其它温和适度的活动,包括快速步行、娱乐性游泳,或是在同样高度每小时骑脚踏车5--9哩。

最后修改日期: 2005/1/18 下午 04:04:00

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