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美国WebMD大众医疗新闻
运动前舒展身体不一定有帮助
  Sept. 24, 2004 - 经常舒展身体可以减少运动或是锻炼时的受伤风险,但是研究人员认为,在活动前舒展身体反而让动作变慢。

  这些惊人的发现,是由Ian Shrier医师有系统的回顾了所有已发表的有关舒展身体研究报告后所下的结论;Shrier是加拿大运动医学协会的前主席,也是魁北克省蒙特利尔的SMBD-Jewish综合医院的研究人员。

  Shrier医师在一封email介绍中向WebMD记者表示,如果体力或是力量对你来说是很重要的话,就不要在运动之前舒展身体,如果你很喜欢做的话,就在运动后或是其它时间再做;但当表演是部份依赖力道与体力,部份依赖审美观与姿态时就会有一些例外,最好的例子就是芭蕾。

  Shrier医师调查了23篇有关「剧烈的舒展身体」,即在运动前舒展身体的报告,结果发现:
˙23篇中有22篇认为对于力气、扭转力、或是跳高方面有不利的影响。
˙有1篇认为在运动前舒展身体会让跑步更有效率。
˙在4篇探讨跑步速度的文章中,有1篇认为在运动前舒展身体是有益的;1篇则认为会将跑者的速度变慢;另外2篇则是呈现模棱两可的结果。

  Shrier医师所调查的9篇有关经常舒展身体,即在运动后或是在其它时间舒展身体的报告中发现:
˙9篇中有7篇认为是有益的。
˙有2篇被认为只有在跑步的行为上有效。
˙没有1篇认为经常舒展身体是有害的。

  Shrier医师表示,虽然急剧的舒展身体可以暂时减少疼痛,但是无法避免受伤;持续做几星期,甚至几个月可以增加你跑步时的力气、体力及速度,而且可以预防受伤;急剧的舒展身体或是连续数星期至数个月经常舒展身体都可以增加动作的领域。

  许多人还是建议在运动前舒展身体
Shrier医师指出,尽管有这些研究报告,但是仍有许多健康专家建议在运动前舒展身体;其中一位是佛罗里达州Coral Gables的迈阿密大学物理治疗助理教授,也是经认证的运动员教练兼物理治疗师Michele Raya博士。

  Raya博士向WebMD表示,在他的观念里,他认为做舒展身体确实可以预防受伤,且益处非常明显;他一直都告诉与他合作的运动员们要在之前舒展身体,而与他合作的运动员,包括高中、大学、具职业水平的跑步及跳高选手。

  Raya博士认为在运动前舒展身体可以:
˙有助于调整肌肉间的不平衡状态。
˙有助于减少与组织相关的压力,降低肌肉与骨骼的伤害。
˙有助于吸收冲撞力。
˙有助于跑者放松紧绷的肌肉以节省能量。

  Shrier医师指出,突然的舒展身体对跑步速度的影响还没被证明;无论如何,他发现运动前舒展身体可以减少受伤风险是没有证据的。

  他表示,如果你不喜欢舒展身体也不需担心,只要尽可能的使肌肉在动作的限度内活动,即使象是举重练习凳也行;如果你真的很喜欢舒展身体,那一般建议在运动后或是其它时间做,除非是当你需要肌肉的动作限度比力量或是体力还重要,象是芭蕾舞者。

  如何延展
Shrier医师及Raya博士都同意在舒展身体前暖身是必要的,且他不建议突然的伸展身体,Shrier医师强烈的建议在运动前要暖身,那怎样的暖身运动是好的呢?

  Shrier医师表示,动一动你将要在活动中用到的肌肉,一开始缓慢,然后渐渐的加强;若是要慢跑,最初要伴随著走路,然后慢慢的加快速度,直到你可以用一般的速度跑步,也许5到15分钟,依照你健身的等级;如果你是要比赛,别担心会让你自己过累,在比赛前做好准备,即可以最佳状态备战,但是别在运动前做伸展!

  Shrier医师及Raya博士同意一般的伸展动作可以改变柔软度;Raya博士表示,人们想要改善他们的柔软度就应该要每天做伸展运动,那些柔软度好的人需要每周做三次伸展运动,她建议运动员做好准备,并训练他们在运动中会使用到的所有肌肉。

  Raya博士表示,维持伸展30秒是很重要的,如果你仅仅伸展自己少于30秒,并没有办法保证你有伸展到你的肌肉,且即使你之后做超过了30秒,也没办法有像第一次那样的效果。

  Shrier医师及Raya博士也同意大量的伸展运动,就像冲击的伸展似乎特别无效,Raya博士建议,在有人经过特别训练且表示是哪里些伸展运动前,都不要做那些动作。

最后修改日期: 2004/10/15 上午 11:22:00

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