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饮食和运动可以减缓更年期发生心脏疾病
饮食和运动可以减缓更年期发生心脏疾病
  Aug. 3, 2004 - 有个好消息要给正值或是快到更年期的女性,一个简单的方法可以不需花一毛钱在医药处方上,而又有助于保护动脉。

  只要多运动并且改变饮食习惯,减少摄取脂肪和胆固醇,能够提供保护对抗随著年龄增加逐渐老化之女性增加心脏疾病的风险;如果你曾经听过这种说法,你可能已经听过好几百次「正确饮食而且保持健康」,但是现在有证据显示,这么做更能削减你的腰围,同时,也能减缓动脉硬化症的发展,由胆固醇所引起与心脏病和中风有关的动脉内壁增厚。

这是第一项研究有关接近更年期女性的那些效果,研究者之一的Kim Sutton-Tyrell,同时也是匹兹堡大学公共卫生研究所的博士,他在一份新闻稿中表示,饮食和运动真的有用,不仅可以减轻体重和胆固醇水平,也可以帮助减缓疾病的发展。

  虽然女性比男性罹患心脏疾病的机会较低,但当女性逐渐到了更年期,她们患心脏疾病的机会增加,几乎等同甚至会超过男性罹患心脏病的机率。

  研究人员研究了353位年约44至50岁的女性,他们在研究开始时,是快要到更年期的转变时期;约有一半的女性被指定给予某种生活方式的操弄计画,来彻底修改他们的饮食和健身习惯;其余的人被当作对照组,并不调整他们的饮食或运动水平。

  这项研究从1991年开始到1994年,这也是女性健康生活方式计画(Women's Healthy Lifestyle Project)的一部份。

  被操弄的这一组女性的生活方式作很大的改变;研究的目标是为了减少饮食中的胆固醇和饱和脂肪含量,并且增加身体运动量而且避免体重增加。

她们新的饮食习惯,一天不能超过1,300卡路里,25%的卡路里来自于饮食的脂肪(每日卡路里中,饱和脂肪的摄取量不能超过7%),胆固醇摄取量被降至每日100毫克,身体运动量水平急遽增加,如此女性可以一星期燃烧额外的1,500卡路里。

  在20周内,营养学和行为学专家会召开团体会议来讨论;然后,参加实验者把重心集中在维持他们的进步。

  结果发现,改变生活方式见效了!研究人员在Journal of the American College of Cardiology表示,在被操弄的这一组女性身上发现,动脉内壁增厚的现象「明显减少」,从测量脖子的血管动脉得知,是了解心脏病和中风的增加风险的一种标记。

  这些女性的体重也会减少,身体体重指标下降,(body mass index是体重相对身高的衡量,也是一种间接身体脂肪的衡量标准),并且比控制组的女性燃烧更多卡路里。

  Nannette Wenger医学博士,他也是亚特兰大艾摩利大学的FACC,他在Journal of the American College of Cardiology的编辑评论中表示,基于某些尚未被理解的理由,动脉硬化症的风险在女人更年期时会升高,但仍需要更多的研究,才能找出发生的原因。

  结果显示,多运动,吃健康的饮食,在更年期之前、当中和之后都能因此获益。

最后修改日期: 2004/8/12 上午 09:31:00

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