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多睡一点对孩子助益很大
多睡一点对孩子助益很大
  【24drs.com】每晚多睡27分钟,能让学龄的孩子在隔天更聪明、更有创造力。
  
  据统计,大多数学龄儿童晚上9点以后才就寝,10-11岁的男孩有43%每晚睡眠少于建议量。根据国家睡眠基金会表示,5-12岁的儿童每晚上需要10-11小时的睡眠。
  
  打哈欠和想睡不是睡眠不足的唯一迹象,其它症状包括过动、任性、冲动、以及短暂的注意力。
  
  最新研究显示,每天晚上多睡一会儿的孩子比较不冲动、不容易分心、不太可能发脾气或哭闹。相较之下,只差仅仅1个小时的睡眠对行为和情绪上产生了相反的效果。
  
  加拿大麦吉尔大学的Reut Gruber博士表示,稍稍改变睡眠时间和日常例行活动,可能有很大的影响。相反地,多玩一个电动游戏或待在朋友家的时间稍长,对健康的孩子在白天的功能上产生负面的影响。
  
  Gruber博士的研究是针对34位7-11岁、没有睡眠、医疗、行为、或学业问题的孩子,将他们的就寝时间移前或延后1个小时,为期一个星期。白天的行为由老师评估,家长则在周末评估。孩子睡觉时要戴一个类似手表的装置,来监视他们的活动和睡眠。
  
  结果发现,每晚多睡27.36分钟的孩子有改善;睡较少的孩子没有则否。Gruber博士表示,如果你白天小睡15-20分钟,就能对情绪、注意力、以及健康有显著的正面影响。
  
  父母们都知道,大多数的孩子只为了晚睡一会儿会做任何事情,但是若履行了9个简单步骤,就可以帮你确保孩子得到所需要的睡眠,隔天充满精神。
  1.以身作则,父母本身也需先考虑睡眠。
  2.设定固定的就寝时间和起床时间,让身体适应在固定时间入睡,上学日与周末的睡觉时间不要相差超过1小时。
  3.建立一致、安静的就寝习惯,最好在晚上与早上都很安静、黑暗、凉爽的环境睡觉,且该环境应该与正面的经验和情绪有关,家长不应该用卧室或早点睡觉作为惩罚,且卧室里不应该放电视、计算机、手机。
  4.睡前2小时避免吃得太饱,吃点小点心让孩子不会饿著肚子上床,是可以接受的。傍晚和晚上也应避免咖啡因,例如巧克力和汽水。
  5.不要午睡,因为白天小睡片刻可能会造成夜间难以入睡。
  6.定期运动,在白天运动,不要太接近就寝时间。
  7.提早做功课,加州大学洛杉矶分校Mattel儿童医院的Nina Shapiro医师表示,2-6年级的学生,每晚为了完成功课而晚睡1小时会有后果产生。如果孩子上整天课、有课后活动、父母喜欢晚点吃晚餐的话,可能无法提早做作业,所以需要压缩看电视或计算机的时间、减少课后活动、或是做功课更有效率。
  8.早点开始睡前活动,告知年幼的孩子早点睡是很难的,所以提前30分钟开始睡前活动,例如刷牙、与孩子共读一本书。读书是让孩子慢慢入睡的好方法。晚餐后的事情应该要放慢,而不是催促。
  9.6-12岁的孩子每晚要睡10个小时,虽然不适用于每位儿童,但这是一个很好的目标,短短一星期对孩子在学校的行为与情绪都有显著的差异。
  
  研究结果发表在11月号的小儿科(Pediatrics)期刊。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80b677b9

最后修改日期: 2012/10/22 上午 11:48:25

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