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美国WebMD大众医疗新闻
久坐会有癌症风险吗?
久坐会有癌症风险吗?
  【24drs.com】屁股还黏在椅子上吗?当心「坐」掉健康!一项在美国癌症研究年会中发表的研究发现,久坐也是癌症风险因子,坐得越久,风险越高。
  
  澳洲Baker IDI心脏暨糖尿病研究中心的Neville Owen博士表示,一直以来,规律运动被视为与降低某些癌症风险有关,现在,专家指出,更好的策略是,规律运动,并且避免久坐。
  
  加拿大Alberta Health Services 研究科学家暨流行病学家Christine Friedenreich博士表示,据估计,多运动可使美国每年预防近10万例的乳癌和大肠癌;久坐和发炎增加与其它癌症风险指标有关,而现代人的久坐情况日益严重。
  
  美国癌症研究中心营养师Alice Bender表示,我们希望美国人多考虑不同的运动方式,焦点在于找时间规律运动,同时减少久坐,希望人们考虑掌握零碎时间运动抗癌。
  
  美国癌症研究中心现在建议,经常坐着的成年人应该每小时花个1、2分钟动一动。Owen博士表示,坐的时间越久,越是癌症风险因素,这个关联和体重或运动程度无关;Owen博士的研究中,测量了腰围、发炎、心脏病和癌症风险的其它指标,发现即使是短短1分钟的运动也可以降低这些生物标记。
  
  Friedenreich博士回顾了超过200篇研究之后,更新了运动与降低癌症风险的关联证据,认为要减少久坐。她指出,现在有令人信服的证据显示,运动可减少大肠癌和乳癌、甚至是子宫内膜癌的风险;至于运动对肺癌、前列腺癌和卵巢癌风险之影响的证据则较弱。
  
  对于大肠癌,研究显示,运动最多者(运动量因各研究而异)的风险比运动最少者降低30%-35%;运动和乳癌的研究中,运动最多者的风险比运动最少者降低20%或30%。至于子宫内膜癌,运动最多者的风险也降低达30%-35%。
  
  由于每篇研究对于运动程度多寡的定义不同,我们无法结论说到底需要运动多少小时,她希望这篇新研究可以提出定论。为了计算运动对癌症风险的影响,Friedenreich博士选用国家癌症中心的「流行病监测及最终结果(Surveillance, Epidemiology and End Results[SEER ])」计画资料库。
  
  2011年共有141,210名大肠癌和230,480名乳癌病例报告,她估计约有30%的大肠癌、近43,000人可以藉由运动预防,约21%的乳癌(约49,000例)可以预防。
  
  最近在Friedenreich的研究中,发现开始运动的妇女C反应蛋白质较低;C反应蛋白质是一种发炎和癌症风险指标。她随机分派年纪50-74岁的320名妇女中的半数为运动组,每周运动5天、各至少45分钟,计画持续1年。
  
  减少癌症等健康风险的底限是什么呢?希望城综合癌症中心癌症病因小组主任Leslie Bernstein博士表示,运动很好,但是绝对不可以久坐;Bernstein博士等人在2010年发表一篇研究指出,坐着的时间对于死亡的可能性有极大的影响。
  
  Bernstein博士当时指导的博士生Alpa Patel博士(目前是美国癌症协会的流行病学家)主持这项研究,他们发现,在14年的追踪期间,与每天坐不到3小时者相比,每天坐6小时以上者的死亡机率比较高;坐6小时以上的风险,女性高出37%、男性高出18%。
  
  这个关联和心脏病死亡风险最强烈,Bernstein博士表示,坐着的时间和死亡风险有关,与运动量无关,这篇研究当时登载于美国流行病学期刊;以前我们都说,为了降低疾病风险,就是要运动、运动、再运动。现在,有越来越多证据认为,避免久坐也很重要。
  
  朝九晚五的上班族可以藉由以下方法避免久坐,例如:在计算机设定时间提醒自己每60分钟休息一下,走几步路到交谊厅就够;邀同事和你散步讨论问题,不要坐着讲;在办公室接听电话时,如果可以的话,站起来边走边讲。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e809154b4

最后修改日期: 2011/11/9 下午 05:41:46

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