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美国WebMD大众医疗新闻
消除腹部脂肪 有氧运动优于重量训练
消除腹部脂肪 有氧运动优于重量训练
  【24drs.com】一项为期8个月的新研究发现,如果你对自己的腹部脂肪感到厌倦,慢跑或快走等费力的有氧运动或耐力训练可以对抗体重。
  
  杜克大学医学中心运动生理学家Cris Slentz博士表示,如果你过重或轻微肥胖,且想要减掉腹部脂肪、内脏脂肪以及肝脂肪,多种有氧训练优于耐力训练。
  
  Slentz博士等人将144名18-70岁的男性和女性平均分成3组,之后比较运动前后的测量数据:
  * 有氧训练组,在呈斜面的跑步机上走;每周运动量相当于以最大心率的80%慢跑12英哩。
  * 耐力训练组,每周3次,每次使用重量训练机做3套重复8-12次的动作。
  * 合并组,有氧及耐力运动都做。
  
  Slentz博士的探讨重点在身体深处的内脏脂肪,环绕著胃部及充满内脏器官之间的空间,可说是内在的脂肪;它与增加心脏病、糖尿病及其它健康问题的风险有关。内脏脂肪和直接位于皮肤下方的表皮脂肪不同,与表皮脂肪有关的是「游泳圈」-溢出腰带的脂肪;虽然表皮脂肪太多也不是一件好事,但是内脏脂肪过多的危害更大。
  
  研究结果发现,有氧训练组的内脏脂肪减少最多,合并组的总腹部脂肪减少量优于单纯有氧训练,但是内脏脂肪的减少则是比单纯有氧训练少;仅耐力训练组的腹部脂肪减少程度最少,表皮脂肪有少掉一些,但是内脏脂肪实际上却增加了一点。
  
  Slentz博士表示,为什么有氧训练比较好,只是因为消耗的热量比耐力训练组多,我相信这就是原因所在;在改善胰岛素耐受性等糖尿病风险因素及心脏病风险因素方面,有氧训练也优于耐力训练。Slentz博士提醒那些不运动的人,先找医师咨询后再开始各自的运动计画。
  
  McMaster大学医学中心、McMaster儿童医院小儿科医学教授Mark Tarnopolsky博士对这些研究结果并不感到惊讶,他审阅这些研究结果时表示,有氧训练对付腹部脂肪效果较佳,是因为消耗较多热量,在每次的训练计画之间,总是会有一些休息时间。
  
  几年前,我们发现,年轻男性进行密集的重量训练每小时只可以消耗250卡,而跑步1小时可以消耗500-750卡;他和研究伙伴目前正在探讨高强度的冲刺是否可以减少腹部脂肪。他表示,研究结果并未建议人们放弃耐力训练,因为需要它来抵消随著年纪失去的肌肉量以及维持强度。肌肉强度对于健康越来越重要,也可维持老化时所需的生活能力,此外,耐力运动还有助于避免强度流失,因此,混合有氧运动和耐力训练最好。
  
  研究结果刊载于美国生理学、内分泌与代谢期刊(American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism)。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e808aae71

最后修改日期: 2011/9/9 上午 10:54:55

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