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美国WebMD大众医疗新闻
年长者必须多运动以维持肌肉量
年长者必须多运动以维持肌肉量
  【24drs.com】一项新研究指出,年纪越大越需要运动,才能维持肌肉量。生理学家阿拉巴马大学的Marcas Bamman博士表示,他们的资料是首度建议年长者比年轻成人更需要每周维持规律运动,藉由耐力训练增加肌肉量;研究显示,60岁以上男、女性必须比年轻成人更常举重,以维持肌肉量和肌肉大小。
  
  研究人员表示,预防肌肉减少症是高龄化社会中生物医学的最重要挑战,肌肉减少症是年纪渐长肌肉损失的现象,举重等耐力训练是最佳的预防方式,不过,人们往往因生活中的许多情况而无法规律运动,以耐力训练作为肌肉减少症治疗方式的一个主要限制因素是,与效果息息相关的持续性。
  
  因此,他们着手进行研究,希望确认举重处方对于肌肉量和强度的影响,共计招募70位成人进行为期48周的研究,其中39人年纪介于60至75岁不等,其它人年纪范围为20至35岁。
  
  前四个月中,每个人都做一样的运动,每周三次:三套膝盖扩展、压腿与蹲;在这段期间内,每个研究对象逐渐增加耐受量,研究第一阶段结束时,每个人的肌肉量都增加。
  
  第二阶段是为了了解不运动或减少运动时会损失多少肌肉量,研究人员随机将研究对象分成三组,然后在接下来的32周,一组完全不运动,一组做和之前一样的运动,不过每周只做一天,最后一组将运动量减为每周一次、每次一套。
  
  研究结束时,年轻组和年长组的差异相当显著,继续运动的年轻组,虽然运动量频率减少且强度降低,但第一阶段时增加的肌肉量几乎没啥减少;相对的,年长组若减少训练处方,则肌肉量减少,这表示他们比年轻组更需要举重,以维持肌肉量,不过,他们的肌肉强度并未改变。
  
  研究人员写道,年长组中,两种处方都不足以维持增加的肌肉大小;研究结论指出,维持肌肉量对于健康的老化是重要的,年长者增加肌肉量的正面效益远远超出肌肉表现,这些效益包括,增加有氧能力、更佳的脂肪酸代谢,以及改善骨骼与关节健康,因此,研究认为,持续积极的耐力训练对于所有人的健康与功能性状态都有明确好处,
  
  研究结果刊载于体育运动医学与科学(Medicine & Science in Sports & Exercise)期刊。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80857f5f

最后修改日期: 2011/7/14 上午 10:23:47

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