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美国WebMD大众医疗新闻
运动改善睡眠及夜间呼吸问题
运动改善睡眠及夜间呼吸问题
  【24drs.com】三篇新研究显示,相较于久坐不动的人,较常运动的人睡得较久、较沉,也比较少发生睡眠呼吸中止。
  
  成人睡眠呼吸中止是一种心脏有压迫且因呼吸短暂减缓或停止而反覆中断睡眠的情况,睡眠呼吸中止升高血压,睡眠呼吸中止也与中风、心脏病发作、心衰竭以及心律不整等心血管问题风险较高有关,健走等运动计画和重量训练可减少这些异常达25% ,效果就跟手术一样;已知过重是睡眠呼吸中止的风险因素之一,之前的研究显示,减重可对此有所改善。
  
  匹兹堡大学睡眠医学院精神科博士后学者Christopher Kline博士表示,这篇研究最令人信服之处在于,在体重没有减轻的情况下就有前述减少25%异常的效果;如果要藉由减重达到减少25%异常的效果,实际上必须减轻10%的体重。
  
  这篇研究的研究对象体重平均超过220磅,也就是必须减重22磅才会达到和透过运动一样的效果;针对相同研究对象的另一个分析发现,相较于轻度伸展运动,运动也可改善日间困倦、减少疲劳,以及加强思绪。
  
  梅约诊所心脏科医师与睡眠呼吸中止专家、未参与该研究的Virend Somers博士表示,这类研究相当重要,因为我们须尽可能有更多的睡眠呼吸中止治疗选项。
  
  Somers博士表示,将运动纳入睡眠呼吸中止治疗是个好策略,运动也可舒缓诸多心血管风险因素,对这些病患而言相当重要;此外,这是率先检测此方法的研究,虽然照做这些运动计画的风险很低,学者仍认为需要更多研究,以了解改善效果可以多持久,也可探讨病患若同时减重且进行运动计画是否可以有更大的帮助。
  
  Somers博士和研究作者都表示,呼吸中止有这些严重的健康后遗症,但是也不可以根据这篇研究就认为运动可以取代连续式正压呼吸辅助(CPAP)这类可以完全解决呼吸中止的机器;不过,运动确实是正确的选项。
  
  Somers博士的研究探讨睡眠呼吸中止的发生次数,此外,也评估生活质量。
  
  Kline博士招募了43名有中等严重睡眠呼吸中止的久坐不动成人,半数被指派进行12周的运动计画,其它被指派进行低强度的伸展运动,运动组每周健走4天、每天30至40分钟,并参与耐力训练2天,伸展运动组每周碰面2次,进行30分钟的运动,以增加灵活性。
  
  研究人员在实验室对研究对象运动前后进行评估,也使用问卷分析他们的心情、疲劳度与日间功能,同时也测试研究对象解决问题的速度、思考与记忆等功能;3个月之后,运动组研究对象在夜间呼吸停止的次数从平均32次减少到25次,伸展组的呼吸问题恶化,从24次变成29次;针对相同研究对象的另一个分析发现,运动也可改善日间困倦与减少疲劳,研究对象也表示,运动可强化思绪且改善日间功能。
  
  另一篇小型但有趣的研究中,研究人员要12个健康的年轻人配戴感应器监测日常生活动作1周,接著将他们带往实验室,测量他们睡眠情况,白天运动较多者,睡眠效益较佳,也就是上床后比较快入睡,他们的深层睡眠时间也比较多,这对记忆和学习相当重要,也有助于人们感到休息且储备隔天的精神。
  
  加拿大蒙特娄大学睡眠医学进阶研究中心博士候选人、神经心理学家Rebecca Robillard表示,白天多运动者、能量消耗多,睡眠也较佳。
  
  这篇研究发表于美国睡眠医学院与睡眠研究协会2011年会。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80831c7f

最后修改日期: 2011/6/20 上午 09:44:03

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