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美国WebMD大众医疗新闻
调查:迷恋科技产品挤压睡眠
  【24drs.com】美国全国睡眠基金会所做的2011美国人睡眠调查结果发现,在睡前使用手机、计算机、以及电玩等等让生活更轻松、更愉快的科技产品,会掠夺许多急需休息的时间,反而让我们更想睡。
  
  亚特兰大睡眠医学和技术学院主任Russell Rosenberg博士表示,这份调查除了针对是否因为迷恋科技产品而挤压睡眠外,许多美国人不是很满意自己的睡眠质量,应对机制也不理想。
  
  全国睡眠基金会从1991年开始,每年都会进行调查,2011年的调查有1,508位回应者,大约有一半是透过电话;另一半透过网络调查,年龄介于13至64岁之间。
  
  结果发现,检测结果被归类为「昏昏欲睡」比例最高的是13-18岁的青少年(22%),随著年龄增加,嗜睡的比例会下降,但不会降到零;46-64岁的族群是9%。很多人表示在平日从未或很少睡得好,46-64岁的族群有38%、19-29岁的族群有51%。
  
  青少年通常在平日睡7小时26分、19-29岁的年轻成人睡约7小时、30-64岁平均睡不到7小时。
  
  就在这份民调发布后,疾病管制局(CDC)发表的追踪研究发现,美国有三分之一的成人每天睡眠少于7小时,有严重的健康问题风险。
  
  另外,睡前使用电子设备也是很普遍的,平均有60%是在看电视、39%使用手机、36%使用笔电或其它计算机、21%在讲电话、8%玩电动、29%听音乐。
  
  但睡眠专家不鼓励在睡前接触屏幕,因为接触计算机屏幕[与其它屏幕]的光源会抑制褪黑激素,这种荷尔蒙会告诉大脑何时该睡觉。另一个原因是,计算机或其它设备会让你有所刺激而延迟睡眠。
  
  大约有四分之一的受访者睡觉时会任凭手机响,但大约有10%的人每周至少有几次在半夜被电话、简讯、或是电子邮件吵醒,尤其是比较年轻的受访者。
  
  调查人员发现,睡眠不足对开车的影响也很大,有十分之一的青少年与19-29岁的年轻成人表示,每周会有一、两次开车时昏昏欲睡。根据美国国家公路交通安全管理局统计,驾驶打瞌睡造成每年超过10万件车祸事件,约1,550人死亡。
  
  缺乏睡眠时,常常会有人大量摄取咖啡因或是小憩片刻,一般人在平日约喝三杯12盎司的含咖啡因饮料。但其实晚上要不要有个好眠,决定权在你自己。如果你可以在睡前1小时关掉计算机、手机、电视,做一些放松的例行工作,象是阅读或听音乐,将有助于睡眠。
  
  另一种改善睡眠的快速方法,就是晚上避免咖啡因以及酒类饮料,即使你不认为它会影响睡眠,最好也不要在睡前3小时碰它们。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=091e9c5e80775308
  
  
  

最后修改日期: 2011/9/1 下午 03:43:13

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