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美国WebMD大众医疗新闻
你真正需要多少睡眠?
你真正需要多少睡眠?
  【24drs.com】Nov. 30, 2010 -- 你早上需要闹钟才能起床吗?如果需要,或许你前一晚没有睡饱。
  
  全国睡眠基金会出版的最新报告指出,成人到底需要睡多久,虽然目前还没有一体适用的答案,但还是有些方法可以告诉我们,你是否有获得充足的睡眠,例如你是否依赖闹钟。
  
  莱特州立大学医学院的神经学教授、俄亥俄州Dayton退伍军人医疗中心睡眠实验室主任Michael H. Bonnet博士表示,大家的情况都不同,但你需要充足的睡眠,让你不需要闹钟就能醒来,并觉得恢复精神。
  
  他表示,有些人比其它人需要更多睡眠。这种需求根据基因、年龄、性别、以及之前的睡眠时间而异,也会随著生命周期而不同。
  
  【睡眠不足与健康】
  每晚到底需要睡7、8、或甚至9个小时才够,可能有所争议,但得到充足睡眠的重要性是不容争辩的。睡眠不足会增加高血压、发炎反应、体重增加、以及与这些风险因素有关的疾病,例如糖尿病和心脏病。根据报告指出,睡眠不足也会影响表现和心情。
  
  他表示,我们的社会很容易出现严重缺乏睡眠的情形,因为我们都有许多更重要、似乎会妨碍或减少睡眠的事,例如工作、学校、或是上网。我们始终有过多的讯息,让人们相信睡眠比较不重要。
  
  Bonnet博士表示,睡眠不足的影响是不知不觉地累积,造成表现较差、情绪不佳、以及健康问题。
  
  他表示,「我不需要睡眠」这种状汉的思想就有几分像我们长期以来在讲喝酒的大男人主义谬论一样,人们很佩服那些能喝酒的人,但要了解喝很多酒对你不好,而且会导致重大的医疗问题,可能会致命。
  
  Bonnet博士表示,睡眠不足也可能有致命的后果,例如开车时睡著了。
  
  【确定你的睡眠需求】
  美容觉(Beauty Sleep)的作者、亚利桑那州Glendale的Arrowhead健康睡眠部临床主任Michael Breus博士表示,仍有相当多睡眠之谜,每个人的睡眠需求是因人而定,而且会随著时间而改变。
  
  他表示,关键是要找出你需要睡多久才能工作,他认为不是只有单一答案。
  
  Breus博士表示,以下这个测试可了解你需要睡多久:如果你需要闹钟叫醒你的话,试著提前15分钟去睡觉。还是需要闹钟吗?如果是,就再将睡眠时间提前15分钟。重覆至你不再需要闹钟的时间。这应该会让你对于每晚需要睡多久有个不错的概念。
  
  Breus博士表示,另一个问题是你喝了多少咖啡。如果你用灌咖啡因来保持清醒,那你可能不会有足够的睡眠。
  
  他指出,如果你每晚至少睡7.5小时,但醒来时没有感觉恢复精神的话,赶快去看睡眠专家,因为你可能有影响睡眠质量的睡眠呼吸中止问题;睡眠呼吸中止的特点是睡眠的时候呼吸间歇性的停顿。

最后修改日期: 2010/12/3 下午 03:20:00

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