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美国WebMD大众医疗新闻
规律运动有助远离健康问题
规律运动有助远离健康问题
  【24drs.com】Nov. 17, 2010–一项针对超过40篇研究的新回顾发现,规律运动不但可以降低肥胖机会,也能减少发生许多生理、心理健康问题的风险。
  
  这项研究发表于12月号的国际临床实务期刊,根据这篇回顾,运动减少了某些癌症、失智、勃起功能障碍等性功能问题、第2型糖尿病、心脏病、中风、忧郁、高血压,以及其它某些疾病的风险。
  
  【戒菸与经常运动】
  英国东英吉利大学物理治疗师与讲师Leslie Alford表示,除了戒菸以外,一个人可以维持健康的最佳方式就是规律运动。
  
  Alford在新闻稿中指出,文献回顾显示,人们能活多久以及有多健康取决于许多因素,包括他们的生活型态、居住地区,甚至还有运气。而其中有些因素是人们可以控制的,象是肥胖、饮食、抽菸与运动。
  
  Alford的研究回顾了40篇发表于2006-2010年间的最新国际研究,内容聚焦在男性的健康,但是研究结果可以运用到两性以及各各年龄层。
  
  根据Alford的研究:
  * 不论男性和女性,增加运动与减少大肠癌有强烈关联。
  * 工作时比较常动且不是久坐于办公桌的男性,前列腺癌机率较低。
  * 从事体能运动的男性比较不会有勃起问题。
  * 体能活力降低了年长者的失智风险。
  
  【人们该如何降低健康风险?】
  Alford表示,18-65岁的健康成人应力求每周有150分钟的中度运动,相当于每周有5天各散步大约30分钟;运动强度较强者,例如慢跑者,应每周运动3次、每次20分钟。
  
  运动可以帮助年长者维持平衡与灵活性,Alford建议,人们不要因为年纪增长而减少体能活动,而是要试著增加健身活动。
  
  理想的话,为了获得最大的健康助益,人们应该运动、不要抽菸、有健康的饮食习惯,身体质量指数小于25;一个人有越多这些健康特点,其发生慢性疾病的机会将会越低;即使没办法戒菸和维持健康体重,常常规律运动仍然可以有健康助益。
  
  Alford表示,散步、骑自行车、跑步、跳舞、游泳、园艺都被视为体能活动,至于那些认为为时已晚者,他表示,只要开始有益健康的体能活动就不嫌晚。

最后修改日期: 2010/11/24 上午 10:29:00

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