24Drs.com - 国际厚生健康园区
  • 营养素小帮手让你轻松认识营养素
  • 加入24drs粉丝专页
新闻中心 疾病信息 医疗服务
加入会员 回首页 需要协助吗?..联系我们的客服信箱
国内医疗活动
台中市中西区卫生所,办理免费癌症筛检
「髓」心所「遇」讲座
2017癌症新药更靠近-癌症新药可近性论坛台中场
摄护腺肥大用药指导
世界肝炎日-三总肝炎宣导暨卫教讲座
智能病人肺活 99 医学讲座 (台中场)
更多...
医疗保健集锦
「毒」留高岗上 环团吁户外品牌淘汰PFCs
吃健康也吃出土地情味 南方食农教育愿景促立法 (下)
吃健康也吃出土地情味 南方食农教育愿景促立法(上)
农夫市集园游会 寻找台湾粮食良方
翻转毒鸟宿命 崁顶「老鹰红豆」力拼友善耕作(下)
翻转毒鸟宿命 崁顶「老鹰红豆」力拼友善耕作(上)
更多...
国内医疗新闻
报您防中暑五撇步 趁暑假运动,舒服享受夏日排汗
专治难病的第一名免疫科医师
7岁以下幼儿享有7次健检服务 只需挂号费,定期健康检查,守护宝贝健康
新增新生儿肠病毒并发重症死亡,婴幼儿为重症高危险群,家长请留意
流感疫情逐渐趋缓,公费流感抗病毒药剂扩大使用条件适用至8月15日截止
4成以上爸爸腰围过粗 每天10分钟,父亲节用实际行动关心爸爸健康!
更多...
百病保健补给站
慢性阻塞性肺病
老而弥健 健康老化
注意力不足过动症
泌尿道感染
中东呼吸症候群冠状病毒感染症
健康数字123
更多...
WebMD 大众医疗新闻
运动别带手机
辣椒可以延长寿命
坐越久 老越快
咖啡也能提升心脏健康?
忙碌的心可能有助于对抗失智症
空气污染会增加阿兹海默氏症的风险?
更多...
WebMD 专业医疗新闻
脑中的铁质或许可以预测阿兹海默氏症的病程
在之前已有诊断的成人中 许多并未确认气喘
鱼油、阿斯匹灵无法降低透析时的AVF失败风险
在斋戒月期间管控巴金森氏症
小型研究指出饮食可改善IBD症状
单靠筛检与治疗无法预防第二型糖尿病
更多...
★哈斯比辛新闻
3款中药茶饮 喝出好眼力
冬季易肩痛加剧 恐是肌腱退化性断裂
水喝多了也会头晕 健康饮水有原则
不抽菸少煮食 莫名得肺癌 基因是关键
皮肤痒、眼睛肿 药物过敏啦! 
饭前吃或饭后吃 照药袋指示就对了
更多...
我们的荣耀
一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
美国WebMD大众医疗新闻
想要锻炼肌肉?适度举重即可
  【24drs.com】Aug. 13, 2010 – 一篇新研究指出,锻炼肌肉并不一定需要举重,只要多做轻量举重即可。
  
  安大略汉弥尔顿McMaster大学的研究者表示,用力举很重的重量并非锻炼肌肉的唯一方法,他们认为,藉由多做几次轻量举重一样可达到相同效果。
  
  McMaster大学的肌肉动力学副教授Stuart Phillips博士表示,秘密在于举重直到肌肉疲劳。
  
  Phillips博士在新闻稿中表示,不是毫无章法的用力举重,你可以抓一些比较轻的东西,但是你必须增加次数,直到无法举起为止。
  
  【研究方法】
  研究者招募了平均年纪21岁的15个健康男性,要求他们重复举不同次数、不同重量的轻量或重量举重。
  
  所举之重量的呈现方式是他们的最佳或最重举重百分比,重量举重被设定为最佳举起程度的90%,轻量举重则是设定为30%。
  
  Phillips博士表示,重量设定在最佳举起程度之80%-90%者,重复5-10次后感到疲劳,设定为30%者,至少要举24次才会疲劳。
  
  研究者测量疲劳的方式是,在运动后4小时和24小时进行肌肉切片检视细胞学结果。
  
  研究者表示,不论受试者是举最大举重量的90%或30%直到力竭,用于锻炼肌肉所消耗的蛋白质量相当。
  
  【用力训练非必要】
  作者们表示,一言以蔽之,轻量举重和重量举重所建立的肌肉量相当。
  
  Phillips博士表示,我们确信,增加肌肉量意味著刺激你的肌肉产生更新的肌肉蛋白质,这是身体内的一个过程,随著时间累积成更多肌肉,我们对此新发现感到相当兴奋。
  
  【意义为何】
  研究者结论表示,除了对健身者之外,此研究还有医疗实务上的重要性,因为增加肌肉对于一些骨骼肌肉量不足者很重要,例如年长者、癌症病患、创伤后、术后或中风后患者。
  
  他们并未测量实际的肌肉成长情况,而是采用细胞标记方面的结论。
  
  不过,作者们写道,研究发现有其效度,但仍需后续研究验证。
  
  作者之一、博士生Nicholas Burd与其伙伴写道,「大量低负担阻力训练」计画有助于减少自然老化时的肌肉组织流失。
  
  【轻量举重更安全】
  该研究指出,此外,轻量举重多次可减少软组织和关节伤害。
  
  作者们写道,研究发现认为,轻量举重多次对于肌肉生长的结果和高负重肌肉伸展相似、甚至更佳。
  
  该研究发表于PLoS One期刊。

最后修改日期: 2010/8/19 上午 11:55:00

相关医疗新闻:
喝牛奶可以增进运动效果
乳癌手术后或许能够举重
举重选手藉由人类生长激素促进表现
年长者必须多运动以维持肌肉量
多次举重 即使量轻也能增强肌肉
更多相关医疗新闻...

转寄好友 转寄好友   友善打印 友善打印   回 WebMD 大众医疗活动 回 WebMD 大众医疗新闻