|
|
 |
 |
|
|
|
|
|
|
|
| 想要锻炼肌肉？适度举重即可 |
 |
研究者表示，用力举重物对于锻炼肌肉并非必要。
|
【24drs.com】Aug. 13, 2010 – 一篇新研究指出，锻炼肌肉并不一定需要举重，只要多做轻量举重即可。
安大略汉弥尔顿McMaster大学的研究者表示，用力举很重的重量并非锻炼肌肉的唯一方法，他们认为，藉由多做几次轻量举重一样可达到相同效果。
McMaster大学的肌肉动力学副教授Stuart Phillips博士表示，秘密在于举重直到肌肉疲劳。
Phillips博士在新闻稿中表示，不是毫无章法的用力举重，你可以抓一些比较轻的东西，但是你必须增加次数，直到无法举起为止。
【研究方法】
研究者招募了平均年纪21岁的15个健康男性，要求他们重复举不同次数、不同重量的轻量或重量举重。
所举之重量的呈现方式是他们的最佳或最重举重百分比，重量举重被设定为最佳举起程度的90%，轻量举重则是设定为30%。
Phillips博士表示，重量设定在最佳举起程度之80%-90%者，重复5-10次后感到疲劳，设定为30%者，至少要举24次才会疲劳。
研究者测量疲劳的方式是，在运动后4小时和24小时进行肌肉切片检视细胞学结果。
研究者表示，不论受试者是举最大举重量的90%或30%直到力竭，用于锻炼肌肉所消耗的蛋白质量相当。
【用力训练非必要】
作者们表示，一言以蔽之，轻量举重和重量举重所建立的肌肉量相当。
Phillips博士表示，我们确信，增加肌肉量意味著刺激你的肌肉产生更新的肌肉蛋白质，这是身体内的一个过程，随著时间累积成更多肌肉，我们对此新发现感到相当兴奋。
【意义为何】
研究者结论表示，除了对健身者之外，此研究还有医疗实务上的重要性，因为增加肌肉对于一些骨骼肌肉量不足者很重要，例如年长者、癌症病患、创伤后、术后或中风后患者。
他们并未测量实际的肌肉成长情况，而是采用细胞标记方面的结论。
不过，作者们写道，研究发现有其效度，但仍需后续研究验证。
作者之一、博士生Nicholas Burd与其伙伴写道，「大量低负担阻力训练」计画有助于减少自然老化时的肌肉组织流失。
【轻量举重更安全】
该研究指出，此外，轻量举重多次可减少软组织和关节伤害。
作者们写道，研究发现认为，轻量举重多次对于肌肉生长的结果和高负重肌肉伸展相似、甚至更佳。
该研究发表于PLoS One期刊。
|
|
|
|
最后修改日期: 2010/8/19 上午 11:55:00
|
相关医疗新闻:
．喝牛奶可以增进运动效果
．乳癌手术后或许能够举重
．举重选手藉由人类生长激素促进表现
．年长者必须多运动以维持肌肉量
．多次举重 即使量轻也能增强肌肉
》更多相关医疗新闻...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
