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美国WebMD大众医疗新闻
孕妇的运动量不够
  【24drs.com】April 1, 2010 -- 根据最新研究显示,美国有四分之三的孕妇没有做足够的运动。
  
  北卡罗莱纳大学教堂山分校的研究人员发现,最多只有23%的孕妇运动量达到政府和私人医疗团体的建议量。
  
  美国妇产科学会(ACOG)这个全国最大的妇产科组织呼吁,没有并发症的孕妇几乎每天都要有30分钟以上的适度运动。
  
  卫生与人类服务部建议,在怀孕期间每星期至少要做150分钟的中度有氧运动。但是有一份具全国代表性的健康调查数据证实,很少有妇女达到这些运动目标。
  
  【运动对妈妈和婴儿有益】
  29岁的Nicole Rodriguez为了在本月下旬产下第一胎,她是属于运动量足够的那群少数人。
  
  这位田纳西州Nashville的四年级老师Rodriguez每天至少运动30分钟。
  
  在怀孕前就是慢跑者的Rodriguez现在的运动是游泳或者和她的狗一起快走,她的丈夫Javier为了好玩参加铁人三项,引起了她的动机。
  
  她向WebMD表示,她认为这的确让她感觉不同,到目前为止,她没有像自己所想的那么笨拙,有时候几乎忘记自己已经怀孕了。
  
  研究显示,在怀孕期间定期运动的妇女结果较好,包括妊娠糖尿病、高血压、以及忧郁症的比例都会较低。
  
  在这篇最新发表的研究中,北卡罗来纳大学的研究人员分析1,280位孕妇在1999年至2006年参与国家健康营养调查(NHANES)时所做的部分资料。
  
  中等强度的运动被定义为任何会造成稍微出汗,或是适度增加呼吸或心跳的运动。剧烈运动被定义为会造成大量出汗,或大幅度增加呼吸或心跳的运动。
  
  【妇女在第一孕期(前三个月)做较多运动】
  这个分析结果显示,妇女们在怀孕前三个月所做的中度或剧烈运动量,比在最后三个月做得要多。
  
  然而,有超过一半的受访女性(56%)表示,在过去一个月内从事某种中度到剧烈活动的人数,达到建议运动量的人只有不到四分之一。
  
  这篇研究发表在最新一期的预防医学(Preventive Medicine)中。
  
  研究人员Kelly Evenson博士向WebMD表示,这是最全面性的全国怀孕期间体能活动调查。根据定义来看,只有14%至23%的女性达到体能活动的建议量。
  
  【可以做与不可以做的运动】
  在没有并发症的怀孕期间,快走、游泳、骑自行车、以及有氧课程都被ACOG认为是安全的,即使是怀孕前没有经常运动的妇女也可以做。怀孕前有规律运动的妇女也可以做适度的跑步、球拍运动、重力训练等。
  
  不建议的运动包括高山滑雪、接触性的运动、以及潜水。
  
  ACOG建议,怀孕前没有规律运动的妇女要慢慢地开始,并达到每天最少30分钟。
  
  其它的建议包括:
  * 开始运动计画前与医生讨论。
  * 在怀孕三个月后,要避免需以背部躺著的运动。
  * 避免在炎热、潮湿的天气,或在发烧的时候运动。
  * 穿舒适的衣服和适当的胸罩,给予大量的支撑。
  * 喝大量的水,以避免运动时脱水。
  * 如果有阴道出血、头晕、胸痛、头痛、肌肉无力、小腿疼痛或肿胀、子宫收缩、胎动下降、或阴道有液体流出时,就要停止运动。

最后修改日期: 2010/4/9 下午 02:21:00

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