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美国WebMD大众医疗新闻
每天运动1小时可避免体重增加
每天运动1小时可避免体重增加
  【24drs.com】March 23, 2010 -- 最新研究显示,体重随著年龄而增加是很常见的,但原本体重就属于健康的中年妇女,每天做1个小时的适度运动可以避免体重增加。
  
  布莱根妇女医院流行病学以及波士顿哈佛医学院医学系副教授I-Min Lee表示,有很多关于如何减肥和维持体重的研究,但是很少有研究是关于防止开始时的体重增加。
  
  因此,她的小组提出这个问题,试图找出不需限制热量也能避免体重随时间增加所需的活动量,这个问题引起很多争论,但是很少有共识。这篇研究刊载在美国医疗学会期刊(Journal of the American Medical Association)中。
  
  【运动与控制体重:研究细节】
  Lee和同事们追踪超过3万4千位参与女性健康研究的妇女,这些妇女在1992年研究开始时的平均年龄是54岁。
  
  在研究开始、研究进行3年、6年、8年、10年、12年、以及13年时,这些妇女要自己说明体能活动和体重的状况。所有的妇女都吃正常的饮食,研究人员并没有要求她们减少热量。
  
  研究人员依据活动的程度将妇女分为三组:
  * 第一组是每周活动不到150分钟,这是根据2008年联邦指导原则,对健康有益的适度活动量(但不一定能控制体重)。
  * 第二组是每周活动150至420分钟。
  * 活动量最大的小组是每周做适度活动超过420分钟,或者是大约每天1小时。
  
  研究人员平均每三年就观察一次体能活动和体重增加的情形。
  
  【运动和体重控制:研究结果】
  Lee表示,整体来说,三组人员的体重都有随著时间而增加,平均增加5.7磅。
  
  但是活动量越多的妇女体重增加越少。Lee向WebMD表示,相较于活动量最大的妇女来说,两组活动量比较少的妇女体重增加较多,在三年
  
  期间可能多增加5磅。活动量次大的妇女中,体重增加5磅的机率高了7%;活动量最少的妇女增加5磅的机率高了11%。
  
  然而,她表示,这两组活动量较少的妇女体重增加数量大约相等。
  
  Lee表示,起初,运动和控制体重之间的关联性看似适用于每一个人,但事实并非如此。
  
  Lee和她的团队也研究了另一组妇女,她们在开始的时候是健康的体重,也就是身体质量指数(BMI)低于25,并且一直维持健康的体重,也
  
  就是在三年期间增加不到5磅。有13%(4540)位妇女在研究开始的时候BMI低于25,而且一直保持健康的体重。她们发现,只有BMI低于25
  
  的妇女其体能活动和体重增加较少有关。
  
  Lee表示,对于那些BMI在25以上的人来说,体能活动和体重增加没有关联,但这可能只因为她们不是很活跃。她表示,对那些已经过重的妇
  
  女来说,似乎要结合运动和减少热量才能控制体重。
  
  Lee的团队发现,开始时有健康的体重且持续保持健康体重的妇女,每天都有做1小时的适度体能活动。
  
  Lee不确定这个研究结果是否适用于同年龄的男性。她表示,美国男性[整体而言]的活动量大于女性,也比较不容易肥胖。Lee曾担任工作网站
  
  活动计画Virgin HealthMiles的顾问,并有参与它的科学顾问委员会。这篇研究是由美国国家卫生研究院赞助。
  
  【运动和体重控制:艰难的工作】
  这篇研究结果并不会让Suzanne Phelan博士感到讶异,他是加州州立理工大学圣路易斯欧比斯波分校的人体运动学助理教授,兼任罗德岛
  
  Providence的布朗医学院研究助理教授。
  
  她表示,保持正常的体重是一件艰难的工作,当你的年纪越来越大,不论你的体重是正常或是想维持减掉的体重,都必须多运动。
  
  Phelan博士在她最近的研究中发现,相较于那些体重正常、只是不想要随年纪增长而体重增加的妇女来说,已经减轻体重且想要维持的女性,
  
  花在运动上的时间可能要多一些。
  
  加州大学洛杉矶分校与加州整形外科医院的主治医师、也是加州大学洛杉矶分校David Geffen医学院的医学系副教授Peter Galier医师表示,运
  
  动可以让那些BMI健康的人更有活力,尤其是如果很瘦且有增加肌肉量的人。
  
  他表示,当你变老的时候,你的基础代谢率[休息时消耗的热量]下降,有运动的人可以保持肌肉量,也许不会像那些不运动的人一样,基础代
  
  谢率大量的减少。
  
  【运动和体重控制:要做什么】
  Lee表示,虽然每天要运动1小时的这个结果可能会使久坐者沮丧,但她不希望如此。
  
  她表示,任何体能活动都有利于健康。政府建议每周运动150分钟显然足以降低罹患许多疾病的风险,但她表示,这似乎不足以控制体重。
  
  如果你想要做体能活动来控制体重,你必须做相当大量的运动,以达到他们认定的每天60分钟。一旦你是过重或肥胖,就很难单靠体能活动
  
  来控制体重,必须利用减少热量来达到均衡。
  
  运动并不代表要跑马拉松。她表示,研究中的许多女性都没有做任何剧烈运动,而是温和的活动。
  
  【怎样才算适度?】
  * 快走1小时,3到4英里
  * 优闲地骑自行车
  * 跳交际舞
  * 和孙子一起玩
  
  Lee表示,如果妇女选择跑步、多游几圈、快速骑车等较积极的活动,你一天只需要花30分钟。
  
  她表示,如果1小时或30分钟仍然觉得太多,Phelan博士表示,不必一次做完,你可以一次做10分钟。

最后修改日期: 2010/3/30 下午 01:26:00

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