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美国WebMD大众医疗新闻
各种族的睡眠习惯不同
各种族的睡眠习惯不同
  【24drs.com】March 9, 2010 -- 根据最新的全国调查显示,种族不同,睡眠问题与睡眠习惯也不同,但各种族仍有共同的问题,许多人都睡眠不足。
  
  全国睡眠基金会董事会前主席Meir Kryger医师表示,他们发现所有种族都有睡眠不足的问题。Kryger医师是康乃迪克州Wallingford Gaylord睡眠问题中心研究教育主任,同时也是康乃迪克大学医学院的医学系临床教授。
  
  根据调查显示,约有三分之一的受访者表示,他们在平日和假日的睡眠时间还不到他们感觉所需要的最足的量。
  
  这个基金会每年会发表一次睡眠调查,2010年的调查是第一次针对睡眠习惯以及不同的种族进行探讨,Kryger医师表示,他们不知道[之前]的调查是否符合会有不同文化影响的事实。
  
  为了反应经济艰困的这段时期,今年的调查也包括有关经济和工作压力,以及对睡眠的可能影响等问题。
  
  【2010年睡眠调查结果】
  这篇调查有1,007位25岁至60岁成人接受电访进行约16分钟的问卷,样本平均分成白人、黑人、亚洲人、以及西班牙人。问题包括睡眠习惯、姿势、以及问题。
  
  有些结果是跨越种族界线的,象是:
  * 所有族群都表示他们有时会因为太想睡,而怠慢了工作或家人,比例高达24%。
  * 这四个种族都有四分之三以上的人了解睡眠不足与健康问题有关。
  * 已婚者或同居者中,所有的种族都表示常对性感到疲惫,约有五分之一的人表示,睡意阻挠了他们的性生活。
  
  【依种族而做的睡眠调查】
  Kryger医师表示,除了那些所有受访者都一样的结果之外,这篇研究还发现了一些显著的差异。
  * 不管在平日或假日,黑人都睡得最少,6小时14分钟;西班牙人睡6小时34分钟;亚洲人睡6小时48分钟;白人睡6小时52分钟。
  * 有10%的黑人与10%的西班牙人表示每晚或几乎每晚睡觉前都有性行为,白人是4%、亚洲人是1%。
  * Kryger医师表示,黑人有不同的睡前活动,倾向在上床前祷告。71%的受访黑人表示有祷告,但只有18%的亚洲人睡前祷告。
  * 亚洲人在睡前最不可能喝酒,很多人都误认为喝酒有助睡眠。只有1%的亚洲人每晚或几乎每晚在睡前喝一杯;白人有4%;黑人有4%;西班牙人有4%。
  * 最多西班牙人表示自己每周至少有几个晚上会有睡眠问题,占16%;黑人有12%;亚洲人有9%;白人有7%。
  * 与宠物一起睡的白人最多,最可能与伴侣或重要的人一起睡的也是白人。16%的受访白人表示跟宠物一起睡,72%表示与伴侣一起睡。相较之下,只有4%的亚洲人、4%的西班牙人、2%的黑人会让宠物上床。但也不一定是把床位空下来给伴侣,只有48%的黑人与亚洲人、54%的西班牙人会跟「很重要的人」睡。
  * 经济衰退的压力对睡眠的影响程度不同,西班牙人与黑人比白人或亚洲人容易受到影响。
  
  【睡眠改善】
  要如何改善你的睡眠呢?Kryger医师根据调查结果对各种族提出建议:
  * 黑人需要多了解睡眠呼吸暂停症状,这种病是人在睡觉时短时间停止呼吸,会有严重的后果;症状包括白天会打瞌睡与打鼾。
  * 亚洲人应该考虑与医生讨论睡眠问题,因为他们在调查中是最不会去与医生讨论的人。
  * Kryger医师指出,西班牙人最应该讨论与健康相关的睡眠障碍,要和医生讨论这个问题。
  * Kryger医师表示,白人较常获得睡眠的协助,他们应该考量安眠药的替代物,象是认知行为疗法。
  
  【改善睡眠习惯】
  Santa Monica睡眠疾病中心主任、加州大学洛杉矶分校医学中心与整型外科医院、UCLA的David Geffen医学院神经学教授Frisca Yan-Go医师并不对这个调查结果感到惊讶,她替WebMD评估这个调查结果,她表示,这个调查反应出她所看到的患者问题。
  
  虽然所有种族都能改善睡眠习惯,Yan-Go医师了解一点:大家对于睡眠重要性的了解已有改善。为了有更好的睡眠习惯,她请大家计算自己在放假时所需的睡眠时间。她表示,要了解你需要多久的睡眠时间,才能让你隔天感觉好些。
  
  她的其它提醒包括:
  * 如果电视与计算机非常明亮的话,睡前两小时要避开。她表示,光线会抑制退黑激素,它只有在黑暗时才会分泌,退黑激素是有助于调节睡眠与清醒循环的荷尔蒙。
  * 不要把你工作的问题带回家里。
  * 考虑在工作与家庭之间有个「减少压力」的缓冲阶段,Yan-Go医师表示,休息个15分钟,即使是在开车回家的路上,都能让你晚上好睡的程度有巨大的改变。

最后修改日期: 2010/3/16 上午 09:24:00

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