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美国WebMD大众医疗新闻
失眠增加高血压的风险
失眠增加高血压的风险
  April 1, 2009 -- 最新研究显示,每晚睡不到5个小时的人,高血压的机率比睡眠充足者高了5倍。

  另一个睡眠障碍,也就是睡眠呼吸暂停,与高血压之间也非常相关。但是这是第一篇发现失眠也会增加高血压风险的研究。

  研究人员估计,大约有8%到10%的美国人,有与慢性失眠相关的高血压。

  研究人员Alexandros N. Vgontzas医师向WebMD表示,他们早就知道失眠的人具有忧郁和其它精神病的高风险,现在,他们越来越认同失眠与高血压等疾病有关。

  主持宾州医学院睡眠研究与治疗中心的Vgontzas医师表示,这篇最新研究主要是强调包含失眠主观和客观的评估方式。

  【睡眠不良与熟睡者】
  这篇研究针对随机挑选的1,741位住在宾州中部、同意在睡眠实验室渡过一夜的成人进行研究。

  根据他们对于设计评估睡眠质量之问卷的反应,有超过一半的研究参与者被归类为正常睡眠者,其中8%失眠症状至少持续一年,22%被分类为睡眠不良,也就是难以入睡、睡不著、或是睡眠质量很差。

  有比一半再多一点的参与者睡超过6个小时,这被认为是正常的。

  睡眠评估显示:
* 晚上睡不到5小时和失眠的人,高血压风险最高,风险比睡超过6小时且没有失眠或睡眠不良的人高5倍。
* 每晚睡5到6小时且有失眠的人,高血压的风险比睡眠正常、没有失眠或睡眠不良的人增加3.5倍。
* 在睡眠实验室的那天晚上失眠但睡超过6小时的人,高血压风险与表示睡眠正常的人相同。

  研究结果刊载在四月号的睡眠(Sleep)期刊上。

  Vgontzas医师表示,他们发现那些不满意自己睡眠质量但在客观评估下没有失眠证据的人,风险有少量的增加。

  【一夜好眠】
  睡眠研究人员William C. Kohler医师向WebMD表示,他对研究结果并不感到惊讶。

  他表示,现在有越来越多研究发现,缺乏睡眠与非常多健康问题有关,包括成人与儿童的肥胖,以及心脏病和糖尿病等相关疾病。

  Kohler医师是位于Spring Hill的佛罗里达睡眠协会医疗主任,也是美国睡眠医学协会发言人。他表示,现在越来越了解睡眠整体健康的重要性,但尽管如此,很少医师会充分地检查患者的睡眠问题,而这应该是例行性的检查。

  成人通常每晚需要大约8小时的睡眠,但Kohler医师表示,少数人睡4、5个小时就可以,而其它人需要9、10个小时。

  他表示,如果你的身体需要8个小时,但你通常只睡5、6个小时,那你可能要付出代价,会经常疲倦和身体机能不佳。

  他表示,失眠可以采取以下步骤来改善睡眠,包括:
* 为了睡觉和性保留卧室。你睡觉的空间不要做为家中办公或放置媒体的场所。Kohler医师表示,有睡眠问题的人不应该在床上看电视、吃东西、甚至阅读。卧室应该是睡眠用。
* 如果躺了20分钟还没有睡著,起来做一些无聊的事情。他表示,床经常是有睡觉问题者的战区,与其在床上辗转难眠,还不如起来做一些不太刺激的活动,直至感到疲倦为止。
* 吃些点心。Kohler医师建议,喝杯牛奶、乳酪、甚至火鸡肉。
* 创造好的睡眠环境。应该关灯,且让你感到舒适。
* 运动,但不要在睡觉前。研究显示,运动改善睡眠,但是太接近睡眠时运动会让你睡不著。

最后修改日期: 2009/4/8 上午 08:32:00

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