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美国WebMD大众医疗新闻
为夜间工作者带来曙光的最新研究
为夜间工作者带来曙光的最新研究
  Dec. 5, 2008 -- 全世界的夜班工作者,醒来吧!

  有篇最新研究提供的技巧,也许能让你在工作上更灵活,帮你在下班后睡得更好。

  Rush大学医疗中心的研究人员发现,在晚上值班而且在凌晨时接触明亮的灯光五次,每次15分钟的参加者变得更加机警,但这不是立刻改变,而是在不久之后。不过,其中一位研究人员Charmane Eastman博士表示,不是只有灯光对他们有帮助。

  「实验」组的人,也就是那些接触明亮灯光的人,带著深色太阳眼镜回家,在早上8点30分直接上床睡觉。

  那些实验组的人于两个夜班之后,在黑暗的卧室从早上8点30分睡到下午3点30分,在第三个夜班后从早上8点30分睡到下午1点30分,在周休二日时从早上3点睡到中午。

  对照组的人则是在没有明亮灯光下值夜班,给他们微暗但不是黑的太阳眼镜,而且允许无限制的睡眠,让他们在户外晒太阳。

  所有的24位参加者从晚上11点工作到早上7点,休息两天。

  Eastman博士与博士后研究的同事Mark Smith所执行的这篇研究,想要让参加者的生理时钟更正常。他们发现,明亮的光、深色的太阳眼镜、以及强制的睡眠时间帮助夜间工作者变得更加警觉,感觉异常较少。

  Eastman博士向WebMD表示,这篇研究结果显示,真正的轮班工作者可以在工作或休息的空间设立灯箱,最后会感觉较好且更机警。

  她表示,太阳眼镜也很重要,它们可以遮掉很多蓝光。早上的这种蓝光会让真正的轮班工作者无法调整,你在户外时,那种光就会告诉你的生理时钟,现在是早上。因此,真正的夜间轮班者永远无法调整,因为这些人要欺骗生理时钟,让它把晚上当作是白天,白天当作是晚上。

  研究人员告诉那些实验组的人,在休假日的早上3点睡觉,部分重新设定他们的生理时钟,以便他们在晚上能够睡觉,感觉有些正常。

  她向WebMD表示,晚上轮班工作者也应该睡在「非常黑」的房间,不要认为自己在光线能穿透窗户的情况下,可以完全的闭着眼睛。

  这篇研究的实验组都要在窗户上贴黑色塑料布。研究人员也测量实验组的唾液中化学物质,以确定他们成功地重新设定生理时钟。

  她表示,如果你值夜班的话,拔掉你的电话,在门口放置不要按门铃的标志,在值班的尾声不要喝太多咖啡。酒通常会帮助人们入睡,但是它会逐渐消退而使他们清醒,早起是最大的问题。

  她表示,重要的是,晚上值班工作者(她和Smith对夜班的定义是晚上11点到早上7点,许多认为这段时间是「子夜班」)在休假日应该晚起,不要在中午以前睡醒。

  科学家们认为,实验组的工作者在一段时间后,于计算机化的工作表现有改善,然而对照组没有改善。

  这篇刊载在睡眠(Sleep)的研究中表示,光线疗法、太阳眼镜、以及严格睡眠时间有助于夜间轮班工作者创造「昼夜妥协」,导致即使在休假的日子仍有充分的夜间睡眠,但在晚上值班时能增加表现和机警性。

  Smith表示,这篇研究的主要结果是,似乎不需要生理适应夜班和白天睡觉的时程,来改善夜班的警觉性和加长白天的睡眠时间,反而部份的生理适应利用定期接触灯光和黑暗,就足以使夜班表现回到白天的水平。

最后修改日期: 2008/12/15 上午 08:43:00

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