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二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
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美国WebMD大众医疗新闻
9项对健康有益的经济援助
9项对健康有益的经济援助
  Oct. 9, 2008–市场景气低迷、抵押异动、昂贵的金援,财政危机大大损伤你的荷包,但是,你的健康不能也因此受到伤害。

  长期压力会伤害你的身体;压力与忧郁和心脏病等等都有关系。全球经济混乱近来已成为一个长期压力源,且还没有结束的迹象。

  然而,没有理由让你的健康也陷入衰退。以下9项可能有所助益—而这些不需要耗费7,000亿美金。

  1.被市场困扰
  精神科医师、婚姻顾问、纽约的Kenneth Ruge医师看到经济压力拖垮了他的客户--华尔街的工作者和配偶--时表示,或许你需要略为抽身。

  Ruge医师表示,我建议那些随时注意新闻的人—停止阅读报纸、停止每2秒钟就上网看股市涨跌、不要管那个时段或那天的股价,因为这些就像溜溜球一样摆荡不定。

  Ruge医师建议,将注意力放在大事上—不过,不是你的抵押或者证券投资组合。

  Ruge医师问道,你真正的价值为何?你生命中真正重要的是什么?对大多数人来说,更深的价值和意义是和他们的亲人住在一起—是所爱的人、小孩、婚姻以及友情。

  2. 避免用饮食安慰自己
  WebMD营养主任Kathleen Zelman医师表示,许多人在焦虑时会觅食,并且吃得更多,但是,这不会一直有用。

  处于压力下,人们倾向藉助高脂、高糖食物获得慰藉,例如巧克力或者苹果派。Zelman医师表示,这些食物可以提供很短暂的安慰效果,但是仅止于如此,因为实际上食物无法真正帮助你克服压力。

  Zelman医师建议:
* 找寻其它纾压管道,例如散步、沉思或者听音乐。
* 吃一些比较健康的点心。试试坚果、健康脆饼、或者小红萝卜与芹菜;咀嚼它们时的嘎滋声响有助于让你放松紧绷的神经。
* 试著少吃一些。如果你真的渴望甜食,试著少吃一些,例如Hershey的Kiss牛奶巧克力或者少量巧克力棒。

  Zelman医师表示,谁知道这个经济状况会持续多久?这个压力可能会长达数月,如果一直吃甜食会导致严重的体重增加,当然,也会有过重或肥胖等健康后遗症。

  3. 将工作搁在一旁
  如果你运动或者进行其它体能活动,你可以忘记那压力破坏狂。

  美国运动委员会发言人、Fitness Logic公司的个人训练员Sabrena Merrill小姐表示,压力让人感到很负面,而负面情绪,如焦虑或者愤怒,会使人消耗能量;当然,当你感到疲劳或者嗜睡时,你不会有起身运动的动力。

  Merrill小姐表示,但是运动的确是舒缓压力的技巧。她建议:
* 定时动动身体。不必做那些累人的运动,只要做可以乐在其中的活动就好,例如散步、清扫落叶、园艺、骑脚踏车或者其它任何你有兴趣的活动。
* 晨起第一件事情就是运动。在你起床后、出门前,花一点时间稍微运动一下,比较有可能落实;只要展开一天生活,你就会想起财政状况、听到负面新闻和事件,这些都会消耗你的能量。
* 无须太多花费。不需要到健身房,可以从书中或者DVD找到许多居家运动选择。许多人其实是麻痹,你知道你需要做些运动,但是你不知道到底该做些什么,而一直没做。我的建议是,只要动动身体就好。

  Merrill小姐表示,不要气馁,包括我自己在内,有时也会如此,我们需要实践所宣示的运动。我今天早上5点30半起床运动,因此我更可以觉得今天还不错。

  Merrill小姐表示,通常,如果一个人可以认知正面观念—我指的是心理上的正面观念,不需要修饰外在观念—之后比较可能成为习惯,然后变成无法想象不运动的情势,因为如果不运动就会觉得很恐慌。

  4. 睡眠受到影响
  WebMD的睡眠专家Michael Breus医师表示,众所皆知,压力会使睡眠情况变糟,他经常听到病患指称财务压力导致睡眠问题,事实上,不只有他的病患如此。

  Breus医师在电子邮件中表示,有些朋友最近向我表示,他们以前不曾有睡眠问题,但是现在却出现了。

  Breus医师提供以下建议帮助你正常睡眠:
* 记下担心的事务。拿一张空白纸张,记下你担心的事务,旁边则写上解决的方法。
* 睡前放松。可以洗个热水澡、听听放松的音乐、瑜珈、性行为、运动,任何对你有用的方式。
* 如果半夜醒来,从300开始往回倒数,我知道这听起来有点怪异,但是专注的想这个会让你感到无聊,应该可以帮助你再度入睡,如果你数到0都还没睡著,起身走到另外一个房间,直到你疲倦为止。

  5. 最近很暴躁
  Ruge医师表示,基本的自我照护—睡眠、健康饮食和运动—有助于改善你的心情。此外,改变一些规律事务可能也有帮助。

  Ruge医师建议,当你回家时,一些简单的方式,如脱下工作服、换上休闲服、和他人接触前先花几分钟独处;他也建议随时和你的合伙人沟通,可以在一天结束时不会有意外的坏消息出现。

  Emory大学医学院心智与身体研究中心临床主任Charles Raison医师表示同意,他指出,维持良好关系可以正确处理压力,能互相沟通的夫妻,都可以达到这个目标。

  6. 回家关上门
  不要太孤立。

  Raison医师表示,如果你的工作需要随持保持人际互动,那么你会知道,当你在一天结束时有一、两个小时的独处,这会让你觉得比那些社交活动好很多,你应该珍惜这个,而不是强制自己参与社交。

  Raison医师表示,但是另一方面,当人们孤立时,倾向会被自己的思维困住,而不幸地,当你被自己的思维困住时,会更难融入社群,而让自己更被孤立,进而让自己更加陷入自己的思维,这是个恶性循环。

  Raison医师表示,处理压力的最佳方式之一,是拥有有意义的正面社会连结,而有一些独处时间也不是坏事,这是一种平衡。

  此外,想想那些你花时间相处的人—他们让你感到更好还是更糟?Ruge医师表示,你周遭的人若适当,实际上会有助于安慰和稳定。

  7. 对财政危机感到愤怒
  那是可理解的,但是一直愤怒可能有害你的心脏。

  Drexel大学医学院核子心脏科主任、医学教授Diwalker Jain医师表示,的确,每个人都受到财政危机的影响。

  Jain医师表示,愤怒、不怀好意与A型人格是心脏病者的最大风险。

  Jain医师表示,人们可能原本就有一些心脏症状,而容易愤怒或者不怀好意或出现A型行为,这些人比较可能因为这些新闻而有不良影响;他建议,寻找缓和愤怒的健康方式,包括宣泄过剩精力,或者改变你认为所需要改变的。

  Jain医师表示,身为心脏科医师,我必须说,不要愤怒,因为愤怒很不恰当,愤怒会影响心脏,特别是有心脏病者。

  此外,如果你有胸痛、心悸或者呼吸短促,打119;不要归咎于压力。不要想碰运气。如果经济上无法负担医疗费用,告诉医师看有没有比较便宜且适当的俗名药。

  8. 想要喝一杯
  Hazelden的临床服务执行主任Sue Hoisington医师表示,对一些人来说,这是个警讯;Hazelden主持明尼拿波里地区的一个成瘾治疗与恢复服务计画。

  Hoisington医师表示,我认为有些人可以喝一杯,放松心情,这没有问题,也不会影响健康;但是,我们担心的是那些可能会有酒瘾或药瘾者。Hoisington医师表示,在过去的3至6个月,Hazelden接触了5、6个因为焦虑和担忧经济和/或失业而复发或者增加用量到会引起问题量的人。

  她建议,如果你有喝酒或用药物方面的顾虑,寻求评估,以判断是否造成问题。 Hoisington医师建议,打电话给你公司的员工协助方案、谘商门诊、地区心智健康服务或者Hazelden。

  9. 你的快乐相当重要
  那可能不会永远持续。

  加拿大温哥华英属哥伦比亚大学心理系助理教授Elizabeth Dunn博士表示,金钱对于快乐的影响,某种程度上和你的收入等级有关。

  Dunn博士表示,人们对于环境的改变相当敏感,所以当一看见股价远低于之前时,我想你确实会受到相当的打击;但是,人们似乎可以迅速适应新的环境,所以即使现在感到有点沮丧,或许也可以迅速恢复。

  Dunn博士及其同是最近主导一个实验,他们给予参与者红利,参与者可以花在自己身上或者捐给慈善机构或者买礼物送朋友;然后,参与者报告将这些钱花在其它人时的快乐程度。

  研究显示,即使你没有太多财政资源来让其它人获利,如果你将剩余的钱用在正面用途,仍然可以让你感到快乐,即使你的额度有限也是一样。

  她建议,不要再担心你有多少钱,想想如何以最佳方式运用它。

最后修改日期: 2008/10/20 下午 02:35:00

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