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美国WebMD大众医疗新闻
运动指引:减少体能要求、提高兴致为主
  Oct. 7, 2008 – 根据新的联邦指引,孩童与青少年应该每天至少运动1小时,成人每周应该至少运动1.5至2小时。

  此一指引鼓励美国人积极运动以减重,赶走慢性病,且活得更久;但是和之前的建议有所不同,新的指引比较不强调体能活动,而是强调人们可以乐在其中的运动。

  提出此一指引的健康与人类服务部的秘书Michael O. Leavitt表示,选一种最容易融入你的生活的运动。你只需要动!

  授权此一指引的咨询小组建议每个美国人每天都要运动;他们表示,孩童与青少年应该每天至少运动1小时,每周有至少3天有比较密集的运动。

  卫生局局长Steven Galson医师表示,他们可以爬树、到游戏区、蹦蹦跳跳。

  根据疾病管制中心(CDC)统计,超过三分之一美国成人的运动量比建议量少,四分之一没有任何常规的休闲活动时间,这让他们处于糖尿病与心脏病等慢性疾病以及早逝的风险。

  此指引建议健康成年人每周要有2.5小时的中度运动,或者1小时15分的强度运动;此指引鼓励成年人混合适当的运动强度,每天至少10分钟;成年人必须进行每周至少2天的肌肉伸展运动,且要包括所有的主要肌肉群。

  中等强度的有氧运动,包括交际舞、快走、时速低于10英哩的骑脚踏车、水中有氧和园艺;强度运动包括慢跑、跑步、跳绳、徒步上坡或者背重背包、时速大于10英哩的骑脚踏车。

  该指引也建议:
* 对于健康孕妇:产后与怀孕期间的运动至少2.5小时的中度运动。
* 对于失能成人:若可以的话,每周2.5小时的活动。
* 对于65岁以上者:每周2.5小时,依个人能力而定。有跌倒风险者,建议进行对平衡感有帮助的运动。

  Leavitt 表示,许多美国人可能会认为这是老生常谈,但是这个指引不再强调体能活动,而是提出个人更容易融入且有兴趣的活动。

  Galson医师表示,选个你乐意进行的活动吧!

  科罗拉多大学人类营养中心主任James O. Hill博士推崇此指引为首次综合国内有关体能活动的建议。

  美国营养学会主席Hill博士表示,运动越多越好,的确如此,现在我们只是帮助人们了解如何运动和增加运动。

最后修改日期: 2008/10/15 下午 05:04:00

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