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美国WebMD大众医疗新闻
走路有助于降低血压
走路有助于降低血压
  May 30, 2008(印第安纳波里) -- 如果你有高血压或是体重太重,走路也许是改善心脏健康的关键。这是在美国运动医学会(ACSM)于这星期举办的年会中所发表的讯息。

  韩国的研究显示,一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压;美国的研究显示,散步对病态肥胖者的心血管有益。

  韩国的研究人员针对23位有高血压前期或是高血压的人进行研究,「正常」的血压是低于120/80;高血压的定义是140/ 90以上;介于正常血压和高血压之间就被认为是高血压前期。

  研究人员测量这些人在快走40分钟以后的血压,以及每次走10分钟共走四次的血压。什么是快走?位于汉城的韩国运动科学协会的Saejong Park博士表示,每小时要走大约3到4英里。

  两种运动时间让血压下降的程度类似,Park博士向WebMD表示,快走40分钟后收缩压约下降5毫米汞柱;分四次快走每次10分钟的方式让收缩压约下降3毫米汞柱,舒张压则都下降约2毫米汞柱。

  虽然需要较长期的研究,但Park博士表示,他们认为,如果这些人继续运动的话,获益将随著时间而持续。

  她向WebMD表示,结果是,你可以选择一种运动方式,有些人喜欢一次跑完,但有些人表示,他们没有时间,无法遵照运动计画进行,研究结果显示,时间不够和忙碌的人,可以在一天内少量的分段运动,同样会获得健康的益处。

  研究结果与ACSM的建议一致,是要求健康的成人每周做5天适度的运动,每天至少做30分钟;这份指导手册中指出,3次10分钟的运动效果等同于1次较长时间的运动。

  休斯顿拜耳医学院的临床医学教授Jeffrey A. Ross医生建议走路与其它运动要轮流。

  Ross医生表示,不要一周七天都是走路,休息一天去游泳或骑自行车,用这个方式可以运动到不同的肌肉,减少过度使用受伤的机会。

  【走路对病态肥胖者有帮助】
  这篇美国的研究是针对14位预计要做减肥手术的病态肥胖者,他们的平均身体质量指数(BMI)是46,BMI40以上就被认为是病态肥胖。

  患者被要求尽可能的快走1英里,密西根州Royal Oak地区的William Beaumont医院资深运动生理学家Thomas Spring表示,他们可以停下来休息,但是大多数人不到30分钟就走完1英里。

  Spring向WebMD表示,结果显示,14 名患者在心血管健康方面,因为心跳增加而获得适度的益处;走路是过重和肥胖者开始运动的绝佳方式,但是在开始任何运动前一定要先和你的医生讨轮。

最后修改日期: 2008/6/5 上午 09:03:00

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