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美国WebMD大众医疗新闻
睡眠不足一直太普遍
睡眠不足一直太普遍
  Feb. 28, 2008 -- 疾病管制局(CDC)最新数据显示,美国的成人睡眠时间比20年前少,这让大多数的人感到一直睡不够。

  CDC今天发表两篇针对美国成人睡眠习惯的最新报告,第一篇报告是针对德拉威州、夏威夷州、纽约州、以及罗德岛州四个州,参与2006年电话调查的19,589位成人进行研究。

  他们被问到在前30天内觉得有得到充足睡眠的频率为何,以下是结论:
* 10%表示,他们在前30天内完全没有充足的睡眠或休息。
* 约有30%表示,他们在前30天内每天都有充足的睡眠或休息。

  表示无法工作的55岁以下成人,尤其容易表示没有足够的睡眠,研究人员询问参与者睡多久或休息多久才算是感到「足够」的休息或睡眠,因此研究结果可能不适用于其它人。

  【睡眠短缺】
  根据CDC第二次的睡眠统计资料显示,有更多的美国人比以前睡得少;以这两次比较,CDC在1985年与2006年,将表示每天24小时内睡不到6小时的美国成人比例制表。

  结果是,2006年睡6小时就起床的人数比1985年多,这种结果在30岁至64岁的族群中也是如此,且人数更多。

  两篇研究都刊载CDC在2月29日出版的发病率与死亡率周报(Morbidity and Mortality Weekly Report)中。

  这篇研究并未显示为何人们睡得较少,这可能是因为睡眠疾病、其它疾病、或是熬夜上网或看电视等生活型态因素等所致。

  【睡眠的技巧】
  CDC指出,根据国家睡眠基金会表示,大多数的成人晚上都需要睡7至9小时才会感觉有充足的睡眠,而孩童需要睡更多;根据CDC报告中的背景资料显示,估计美国有5至7千万人罹患慢性睡眠或失眠疾病。

  如果你也是缺少睡眠的其中一员,以下是CDC提供的技巧:
* 遵守规律的睡眠时间。
* 在黑暗、温度舒适、通风良好的空间睡觉。
* 在睡觉前两小时避免刺激的活动。
* 晚上避免咖啡因、尼古丁、以及酒类。
* 避免胃部饱满或空空的睡
* 如果你担心有睡眠问题,去看医生。

最后修改日期: 2008/3/6 上午 09:00:00

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