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美国WebMD大众医疗新闻
幼年时期睡越多越不容易肥胖
幼年时期睡越多越不容易肥胖
  Feb. 12, 2008 -- 多睡点有助于让孩子避免过重或肥胖,获得更多睡眠也许能帮助孩子避免变得超重或肥胖。

  那是根据17篇有关睡眠和幼年时期肥胖研究的最新评估。

  这篇研究扩及欧洲至美国、亚洲,并且全球的模式相同:没有睡饱的孩子比较容易过重或肥胖。

  约翰霍普金斯大学的Bloomberg公卫学院人类营养中心副教授Youfa Wang医师提供父母们以下的技巧:
* 不要在孩子的卧室放置电视、计算机、以及电动;Wang博士向WebMD表示,这样孩子才能有更多的时间睡觉,而不是被诱惑去做这些事。
* 将孩子的上床时间设定早一些;Wang博士建议,阅读给小孩听有助于让他们早点睡觉。
* 前一天晚上准备好以避免早上太仓促,用这种方式会让全家稍微晚一点睡。
* 在饮食和运动方面做好榜样,幼年时期肥胖不仅与睡眠有关。

  这篇评估将刊载在二月号的肥胖(Obesity)期刊。

  【儿童要睡多久才够?】
  这篇是用以下孩子睡觉的基准评估,包括在一般日子里的午睡与晚上睡觉的时间:
* 不足5岁:至少11个小时
* 5岁至10岁:至少10个小时
* 10岁以上:至少9个小时

  那些数值是根据之前的研究而订,可能不适用于每个人。

  Wang医师向WebMD表示,由于某些人的生理差异或睡眠质量不同,而比其它人需要较少的睡眠时间。

  【研究幼年时期肥胖与睡眠】
  在这篇评估研究中,父母们要报告他们的孩子睡多久,青少年则要报告自己的睡眠习惯;Wang医师的团队集结所有的数据,用它来与儿童的身体质量指数(BMI)比较。

  相较于睡眠足够的孩子,少睡至少两个小时的孩子,过重或肥胖的可能性几乎多了一倍;少睡一个小时的孩子,过重或肥胖的可能性比睡眠充足的孩子多58%。

  研究人员指出,每增加一小时的睡眠,过重或肥胖的风险平均降低9%。

  【为何有这样的研究结果?】
  这是一篇观察性评估研究,因此不清楚是先过重还是先缺少睡眠,也不清楚睡眠如何影响儿童的体重,但是Wang医师提到几种理论:
* 清醒的时间越长代表有更多时间吃东西。
* 晚上睡比较少让人在白天昏昏欲睡、欠缺活力(燃烧掉的热量也较少)。
* Wang博士表示,睡眠不足也会影响某些荷尔蒙,这会增加人的饥饿感,也会影响他们的能量消耗。

  Wang医师表示,男孩子睡眠和BMI之间关联比女孩子强,原因不是很清楚。

  【基因有何关联?】
  那不代表基因、饮食和运动等其它因素不重要,昨天有另一个团队的研究人员指出遗传对童年肥胖的影响;Wang医师表示,他认为大家应该了解所有潜在风险因素的重要性。

  他指出,基因也许只在适当的条件下有饱足的效果,肥胖基因也许代表在充满暴饮暴食机会的环境下。

  Wang医师问到,它像一个铜板,一面是基因,另一面是环境因素,你要比较注意哪里一面?

  Wang医师表示,他从公共卫生的角度来看,人们应该多注意环境和行为因素,他指出,基因试验和基因疗法不能适用于肥胖,虽然你不能改变你的基因,但是可以改变你的行为。

最后修改日期: 2008/2/19 上午 11:28:00

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