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九招让年少运动员远离运动伤害
九招让年少运动员远离运动伤害
  June 5, 2007 – 美国小儿科医学会(American Academy of Pediatrics,简称AAP)指出,年少运动员需要一些大人的指导,才能在场上大展身手。

  AAP的运动医学暨体适能委员会指出,有愈来愈多的孩童和少年参与各种运动,而部分的年少运动员运动的质和量都过大。

  过于密集的训练会导致运动伤害和体力透支,因此为求竞赛可长长久九,AAP提供年少运动员及其家长、医师和教练九个实用的方法。

  六月号《小儿科医学》期刊中发表的方法如下:
1. 保持运动是充满乐趣的,藉由适龄的运动和训练保持练习的兴致。
2. 每周从所参与的组织性或结构性运动中,找出休息一至两天的机会,好让身体休息或参与其它类型的活动。
3. 每二至三个月的训练和比赛后,安排较长的休息,然后专注在其它类型的活动及交叉训练,以免运动技巧生疏或体能状况变差。
4. 保持健康为要,并教导运动员能清楚自身的体能状况,以倾听身体要自己慢下来或是需要改变训练方式的需求。
5. 鼓励运动员在一季中只参与一个比赛性队伍。
6. 每周所增加的训练时数、重覆锻炼或是跑步距离,别超过10%。
7. 鼓励运动员在一年中,至少要从所从事的特定运动当中,抽离出来二至三个月。
8. 运动员、选手和教练应学习适当地营养和流体摄取、以及运动安全和避免训练过度的相关知识。
9. 若运动员抱怨有非特定肌肉或关节的问题、疲惫或学业成绩变差,请留意会不会是体力透支,其征兆包括生理症状象是疲惫,和对练习或竞赛缺乏投入的热情。

  总之,一名运动员若自我要求过高,他(她)最后会因负伤被迫出场,且伤势会持续数周或数个月之久。

  【追求极限】
  运动医学暨体适能委员会也提供建议给--马拉松选手和三项铁人,在不同的队伍中从事相同运动竞技的运动员,及从事数种不同运动竞技的运动员。

  委员会表示,耐力赛(象是马拉松和三项铁人竞技)对年少运动员而言还算可应付,但前提必须是竞技的难度已调整成适龄,再加上运动员本身是健康的,并能享受该活动。

  委员会也警告,若是年轻运动员在不同的队伍从事相同的运动比赛,或是整年都在锻炼没有休息,可能面临的是运动伤害或体力透支的风险升高。

  从事数种不同运动竞技的运动员,可能较不会受到运动伤害,前提是那些不同的运动会施展到身体不同的部位;例如,同时是田径队的高尔夫球选手,就会用到两种运动中所需的不同肌肉;但游泳选手如果也打棒球,这两种运动都是强调手臂和上身的训练。

  委员会警告,为期整个周末的锦标赛也可能带来运动伤害,因为选手在短短两天不停的竞技。

  * 家中的年少运动员体力透支了吗?你怎么帮助他(她)回复精力的呢?请加入我们在儿童及少年讯息栏上的家庭教养对谈。

最后修改日期: 2007/6/14 上午 09:04:00

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