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美国WebMD大众医疗新闻
健身要花的时间比你认为的少
健身要花的时间比你认为的少
  May 15, 2007 -- 运动的时间不够吗?要健身不需花费你时间表上那么多时间。

  最新研究显示,每周只需做72分钟的适度运动,就能改善有氧适能;这是疾病管制局与其它卫生机构所建议适度运动最少量的将近一半。

  针对这篇发表在美国医学协会期刊(The Journal of the American Medical Association)中研究,评论大声疾呼,说到运动,最重要的就是「即使只做一点点也是好事,最越多越好」。

  【健康的研究】
  这篇研究是针对464位平均57岁、习惯久坐、过重的停经妇女评估其血压。

  首先,这些妇女利用室内脚踏车测量有氧适能,骑到她们认为脚踏车的难度级数已到不可承受的地步为止;接著,包括路易斯安那州州立大学Timothy Church医师在内的研究人员,随机将这些妇女分为四组。

  其中三组被指定要每周骑三至四次的室内脚踏车或跑步机持续六个月,这三组运动的时间不一,有一组是每周运动72分钟、第二组是运动136分钟、最后一组是运动192分钟;为了对照,第四组的妇女没有被指定要运动。

  【对健康的结果】
  参与者在专家的监督下完成指定的训练,研究人员以此确认妇女们有遵守运动课程;若有遵照研究进行的妇女另外有最高美金350元的奖励金,缺一星期课程拿的钱就会较少;大部份的妇女都有坚持到最后。

  在六个月的研究结束时,这些妇女再次接受体适能测试,结果显示,所有有运动的小组其有氧适能都有改善。

  与没有运动的小组相较之下,每周运动72分钟的在体适能测验平均成绩高4%、每周运动136分钟的成绩高6%、每周运动192分钟的成绩高8%;这个结果也有考虑其它因素,象是年龄、BMI、种族、以及荷尔蒙疗法。

  这些妇女的体重并未改变,但研究也没有设计减肥课程、没有要求节食或改变饮食习惯,研究中除了运动量最大的那组妇女血压有稍微降低以外,其它人的血压也没有改变;Church医师的团队表示,体重减轻以及更激烈的运动会对这些妇女有更大的益处。

  【要运动多久?】
  运动对你很好并不是个秘密,但需先取得医师的同意,并订定合理的运动计画以避免受伤;Church医师与同事们指出,几乎所有人都了解运动对健康的好处,但仍有近五分之一的美国成人表示没有做任何运动;他们强调,没有时间是这些人表示没有多做运动的主要理由。

  研究人员还没有决定要减少公卫部门的建议运动量,每周至少运动150分钟,但他们表示,当要修订运动建议量时请参考他们的研究。

  【能鼓舞人的结果】
  任职于波士顿布莱根妇女医院与哈佛医学院预防医学系的评论者I-Min Lee表示,有关运动时间表的问题依然存在,例如,妇女们如果每天分几个时段运动,跟每周只运动一次就达预定时间,对健康的效果是否相同仍不清楚。

  然而,这篇研究结果对于不运动的人来说是具鼓舞性的,因为他们会发现,只要做这些运动量即可获得健康的益处。

最后修改日期: 2007/5/23 上午 09:05:00

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