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动动关节先暖身,热敷休息放轻松

  虽说年节是放假的日子,但还是有不少民众年前年后到医院中医科诊治酸痛,其主要三大病因~麻将、电玩、大扫除,造成肩颈、腰、背等部位不适,又没及时做好处理,等发作难忍再来求诊,使得患者人数比平时多出2成左右。

  彰化秀传医院中医科吕依真医师表示,近来中医针伤科门诊多了许多酸痛症的患者,这些患者依年龄和其中绝大多数是三十到五十岁的妇女,另一部分则是十几二十岁的年轻学子。仔细询问病史,发现妇女因传统习俗在农历春节前必须除旧布新而忙于打扫,职业妇女更是只能把握假日进行大扫除,虽然觉得肌肉酸痛,还是勉强着想把里里外外彻底搞定,于是忽略了适时的休息,造成肌肉过度的劳损,结果就是隔天肩颈酸痛到完全使不上力,只好求助于中医。

  至于年轻的族群则是开心的迎接史上最长的寒假,抛却课业压力之际于是尽情的沈醉在网络世界,时常在线游戏一玩就是两三个小时不曾起身上厕所或是喝水,虽然没有从事劳动,但因为肩颈姿势不良及长时间使用鼠标造成肌肉紧绷,最后也是难耐疼痛只能乖乖离开计算机前往医院治疗。

  当然别忽略麻将这个全民活动,从银发族到年轻人只要有空就会坐下来摸到地老天荒,虽说可以刺激脑部灵活,但时间一长,肩颈僵硬、腰酸背痛的毛病也随之而来。一旦发觉酸痛,若不及时处理,极易形成如肩部肌腱炎、肌膜炎;网球肘;腰背痛、椎间盘突出;膝部关节痛,以及颈部疼痛等问题 。

  其实要避免肌肉酸痛找上身并不难,只要掌握以下原则一样可以开心度过年节:
一、先暖身放松筋骨。
在打扫或是从事劳动工作前一定要先动动关节、做做暖身操。先活络筋骨,先从较简单不费力的事项做起。
二、选择适当的辅助器具。
如梯子、手推车或是长柄刷以增加工作效率,注意工作环境的安全性避免意外扭伤或是跌倒发生;打扫时戴上护腕、护膝等保护关节;移动重物或采买使用有轮子的推车,以减轻不当的施力。 计算机族选择适合的周边摆设如,计算机屏幕应略低于视线水平,桌面高度应略低于手肘弯曲90度时的高度,最好是手肘能有支撑不悬空以避免造成肩颈的压力。
三、每隔一个钟头一定要休息片刻。
尤其是较费力的动作不能持续超过半个钟头。在打扫或是平时工作时,不要一直持续同一个动作,否则很容易让某几条肌肉累积劳损导致受伤酸痛,应该交替使用不同肌群从事不同的工作内容。
四、一旦感到肌肉的酸软即应该立即停止动作以避免更严重的损伤。
此时可针对酸痛的肌肉加以按摩或是热敷,但如感觉到局部红肿、发热、剧痛等症状,则表示有急性的扭伤拉伤,此时宜冰敷不宜冷敷。

  若已出现肩颈肌肉持续酸痛症状,吕医师表示除了加以热敷外,可以请家人朋友患者帮忙按摩推拿、或是刮痧局部肌肉。还可以尝试按压同侧手指相应的疼痛点以缓解疼痛:
.肩颈酸痛:
按压中指的近端指节(连接手掌)及中间指节背侧感觉疼痛处,点按时间约5分钟。
.手腕酸痛:
按压无名指末端指节(约指甲下方)处约5分钟。脚部的肩肘疼痛反应区约为俗称第五跖骨处(俗称脚刀),亦可稍加按摩。

  若休息并且实施上述方法皆无法改善疼痛,建议还是需及早至中医针伤科门诊接受治疗。

注: 按摩手法参考书目 (大陆的期刊) (1)足按摩疗法应用入门(续). 中国乡村医药,1994年第一卷第四期, p10-p.11. (2)介绍几种自我按摩快速解痛方法. 双足与保健, 1999年,03期,p27.2

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