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收假的前二天就要开始慢慢将作息调整回来罗!

  春节假期「咻」一下就过了,很快就要开始上班上课罗!你是否觉得还放得不过瘾?或者是开始后悔还有很多计划要做的事情都没做呢?大多数人在假期后都容易感到疲倦、精神涣散,不想工作、不想上学,这种情况就是俗称的「假日症候群」或是「开学症候群」。

  为什么多数人在假期之后反而会抱怨愈休愈累呢?据研究显示, 问题似乎是出在休假期间没有得到充足的睡眠与放松。尤其在过年期间,大家总是习惯熬夜晚睡,即使去旅行,行程也是从早排到晚想把握每一分每一秒,因而过于兴奋或是失眠,导致生理时钟大乱,当然在收假时,一时要调整作息当然就不是太容易,同时更可能会为那些等著我们的工作学业而紧张睡不著。

  要预防假日症候群,建议民众在休假期间最好还是不要熬夜并且尽量放松,才能真正达到休息的效果,如果真的没办法,至少在收假的前二天就要开始慢慢将作息调整回来。至于一般学童容易发生的开学症候群,其实就像成人的假日症候群、星期一症候群一样,主要是因为经过一段长期间的假日后,突然要面对生活的压力及规律的生活,而产生的抗拒上学、害怕焦虑、反社会行为及行为表里不一等身心症状。

  由于学童较不懂得自我调适、排解压力,因此如果孩子出现开学症候群的状况时,建议家长们可利用下列几个方法帮助孩子适应:

•  别马上禁止孩子放假时的娱乐:可采循序渐进的方式减少孩子娱乐的时间。

•  与孩子共同回顾学校生活:在晚上抽空让孩子叙述这一天来在学校的生活,我们可由此找出孩子适应困难的原因。

•  与孩子一起订定生活计划:用鼓励的态度并与孩子一同订定他的生活计划,让孩子自己学习约束自己的规律生活。

 

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资料来源:秀传医疗体系 | 国际厚生健康园区 | 美国最大医疗入口网站WebMD 谢瀛华 台北市立万芳医院 社区副院长暨家医科主任
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