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哈欠连连。就医学角度而言,打哈欠是一种深呼吸,能在短时间内增加清醒的程度,因此当久坐或感到疲倦时,一个哈欠可以呼出体内过多的二氧化碳,多呼进一些氧气,使细胞有活力。因为打哈欠时,会张口长长吸气,此时软颚上提,咽喉肌肉松弛,吸足气后紧接著快而短的呼气,在这十秒不到的过程中,可以增加肺活量,提高血中氧气量,并排出二氧化碳,最后副交感神经受刺激,兴奋大脑中枢而袪除困倦感。

  此外,打哈欠可以增强咽喉肌肉收缩,促进发声部位的灵活和弹性,对于声带的保养有意想不到的效果。慢性咽喉炎、声带结节者,可藉由打哈欠作辅助疗法。值得注意的是,疲劳思睡或初醒时打哈欠,是自然的生理现象,但如果一天到晚都睡眼惺忪,哈欠连连,就要留意身体状况,进行肝肾功能的检查,找出可能的原因。

最近,伦敦医学院针对 10308 名 35 岁至 55 岁的英国公务员,作了一项五年的调查研究,结果显示,无论是男性或女性,从事单调、枯燥工作的人,往往最容易产生职业倦怠,罹患心脏病的机率也比在工作上较有掌控权的人高出一倍。另外也有研究指出,工作压力大而弹性小的人(例如餐厅侍者及厨师)和工作压力不大的人(如建筑师、电话接线生)比起来,前者产生致命心脏病症的可能性是后者的五倍。

  需要许多技巧、经验及判断,但不致造成太大心理压力的工作,是青春的源泉,也比较不至于引发心脏疾病,美国麻州州立大学工作环境学教授说,虽然职业倦怠究竟如何致病,专家尚未有定论,但是部分研究人员怀疑,对工作的狂热态度会刺激脑部释放脑内啡,这种化学物质能促进免疫系统的功能、止痛,甚至可能有助于抑制肿瘤成长。也有专家指出,对工作的热情有助于精神集中,让人忘记时间,同时也感受较少的压力。过度的紧张压力会让身体产生 Cortisol (一种肾上腺皮质内分泌素)与肾上腺素,这两种激素混合起来,将造成血管收缩、血压上升,使得心脏不适。

  年假后疲累不是一夕造成的,对周遭事物漠不关心、无力感、长期疲惫、沮丧、无聊等现象,有时候好几个月甚至几年后才会显现。不过,一旦出现这些征兆,就该做些调整了。

  因此,满街林立的 24 小时的超市与商店里有各种低脂优酪乳、杂粮面包,甚至切好的水果,要遵循健康的饮食原则其实并不难。忙乱时期,如何吃得健康,吃得健康?医学界建议原则是:

(1) 补充碳水化合物

压力会消耗脑部血液中产生放松感觉的化学物质,血清促进素的浓度。因此补充碳水化合物,有助于克服压力,因为碳水化合物能刺激血清促进素的产生。

(2) 水份要充足

  缺水会产生疲倦头疼的现象,人类脑部的重量中,水份占了 75% ,脱水第一个影响到的器官就是脑。专家建议,每天至少要喝八大杯 200CC 的水,别忘了放一瓶水在桌上,随时不忘饮用。

(3) 伸伸脖子.动动肩膀

  在计算机前或桌子前坐久了,颈部与肩膀的肌肉会紧绷,花几分钟伸展筋骨,可以放松肌肉,纾解压力

·深吸一口气,把肩膀抬高靠近耳朵。吐气时把肩膀放下还原
·深吸一口气,然后慢慢吐气,同时把头尽可能转向一边去,保持 10 至 15 秒不动,缓慢呼气,重复深吸一口气,再把头转向另一边去

◎ 蝙蝠侠的收假症候群
  收假后,面对工作必须轮班或是凌晨必须待命,最容易昏昏欲睡,发生意外或因睡眠不足或不良而产生健康问题。

  夜间工作的人白天可能很难入睡,情绪不稳定、易怒,胃经常不舒服,甚至会罹患忧郁症。有些人(特别是年纪较大的人),根本无法承受夜间工作。和白天工作的人相较,夜间工作的人每周经常都少了睡了 5 到 7 小时。因此大约 20% 上大夜班的人,会在工作时打瞌睡,另外还有很多人会“微睡”,就是在不到一秒的时间里,脑子进入类似睡眠的状态。那么,该如何适应值夜班的生活形态呢?

(1) 夜间保持明亮

晚上工作时,灯光愈亮愈好。明亮的灯光类似强烈的阳光,能帮助人保持清醒。

(2) 白天戴副太阳眼镜

早上回家时,戴上太阳眼镜。如果不开车,坐车时干脆蒙上眼睛,清晨的阳光会重新设定生理时钟,令人睡不著。

(3) 吃份“宁静午餐”

  如果一大早就诸事不顺,让你心情郁卒,中午不妨吃份含有安定神经效果的午餐。高纤食品是不错的选择,因为高纤食品需要的消化时间较久,也就是说身体不易把食物马上转化为血糖。这点很重要,因为你身处压力之下,血糖已经升高,此时不宜再去帮倒忙。

(4) 白天冥想式散步

  不是逛街式的快走,而是缓慢、舒适的散步。这种散步又叫冥想式散步,有助于减轻焦虑。冥想式散步时,要注意你的步伐,内心数著一二一二。心思偏离时,马上又回来数步伐

(5) 卧室愈暗愈好

卧室里最好像能摄影的暗房一样漆黑。同时试著阻隔白天嘈杂的声音,让脑子以为已经是晚上了。

(6) 固定作息

很多夜间工作的人,放假时为了跟家人相聚,又回到和一般人一样的作息,结果身体更难适应,最好还是保持上夜班的作息习惯

(7) 享受晨间时光

夜间工作的人,如果等到接近中午或午后再睡,可以利用身体在下午小睡的自然倾向,反而会睡得比较好。

  你怎么想,就会变成什么样的人。研究人员指出,悲观的思想可能会危害脑力。通常从一个人的行为,就看得出来他的自我认知。乐观的人会参与充满挑战的活动;而悲观的人,则选择不参与,认为没什么帮助。但是什么都不做,智力真的就渐渐衰退了,结果正应验了悲观的人原先所想的。

  上班族每天周旋于工作、家庭和报税单之间,很难一直保持乐观,因此,不妨每天在日记中,写下 20 个当天发生的好事,即使是小事也好,例如在沙发下找到遗失的小东西。经常这么做,可以令人往好的方向,看待周遭的一切,因此更愿意接受新的挑战,不断动脑。

  总之,上班族的收假倦怠非一日之寒,必须调整身心,储备能量再出发,才能使新年过后的你在职场上得心应手,龙马精。

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资料来源:秀传医疗体系 | 国际厚生健康园区 | 美国最大医疗入口网站WebMD 谢瀛华 台北市立万芳医院 社区副院长暨家医科主任
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