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春节后门诊病患多,数百万人成“疲劳一族”旅游医学专家教您 … 养生体能的六六大顺方法 克服『假期疲劳症候群』

  漫长的春节假期过去时,民众陆续回到工作岗位时,家医科门诊的「春节后症候群」纷纷出笼,更有数百万人主诉哈欠连连,疲劳倦怠,全身懒洋洋,没精神。

  由于长时间休假,生活、饮食、环境变化,文化娱乐生活单调等原因,门诊中可发现许多人心理、精神上易有压力寂寞感,吸烟、酗酒量均高于平常。回诊的检测,许多病患的血清胆固醇、三甘油脂、低密度脂蛋白,可发现比平常高出许多。

  此结果,应属过年吃出来的「高血脂症现象」。比较历年来的北医家医科门诊,可以看出,春节后门诊疾病,上呼吸道感染最多( 30.7 %)、旅游腹泻症( 28.5 %)、晕眩症( 24.5 %)、郁卒( 10.7 %)、车祸外伤( 9.6 %)、时差( 7.5 %)等居多。而慢性病患以心血管疾病、肾脏病、高血脂症、高尿酸血症、糖尿病的病情控制较为不佳。

  主诉症状方面,回诊时以疲劳倦怠居多( 78.4 %),注意力不集中居次( 70.8 %),而有疏离和厌烦的感觉占5成以上,害怕再度出游者占 2 成 8 以上,其中以中年男性表示不满意春节假期者居多(占 3 成 5 ),其次以中年女性( 3 成 2 )和年轻女性( 2 成 9 )。老年男性和老年女性则表示满意度较高(分占 5 成 7 和 4 成 8 ),可见春节时民众返乡团圆,对老年人的寂寞和疏离有适度的关怀和帮助。

  因此,收假以后,别让自己得了「假期疲劳症候群」,慢性疲劳症候群会使人活力尽失,它的症状除了严重而持续的疲劳外,还可能伴随者心理和身体上的不适。例如:轻度发烧、淋巴结疼痛、肌肉无力与疼痛、畏光和易怒、沮丧等等。导致的原因不一而足。包括:疾病、药物、肾或肝功能不佳、免疫功能受损,以及E-B病毒感染。EB病毒的特征在潜入患者体内后,能使患者终生都有发病的可能。病毒潜入患者体内时,患者身体的免疫系统通常都能察觉出来。不过,一但这些病毒使身体的免疫系统受到危害,病毒就会变的活耀起来,并扩散到全身,一般在感染庖疹病毒的患者身上,常常能见到这种情况。很多医学报告指出,休了长假或生活调适不良而罹患慢性病疲劳症候群者,体内的免疫系统也有异常现象,有一段期间,人们也把慢性疲劳症候群称为「自然杀手细胞缺乏症候群」。慢性疲劳者必须摄取富含营养的食物,多摄取维生素、镁、铁质(如包心菜、豆腐、坚果谷物、肝脏及肉类食物等),或蘑菇等多糖类食物,并且要避免摄取任何有损体力的有害食物。如咖啡因、加工过的碳水化合物,购置并多使用果汁机,订定健康的饮食计划,养成规律的饮食习惯。轮流摄取各种食物,以避免产生等过敏的现象。

在此提醒您养生体能六六大顺,六个口诀.六项 DIY :

◎「每天早晨多给自己 15 分钟,使你不会感到匆忙及倦怠的展开一天的生活。」

◎服用综合维他命,如果你因为错失一餐、节食、或饮食不正常而感到不安,不妨每天服用一锭综合维他命及矿物质补充品。营养不良可能引起疲劳,使用适当补充品可以补救缺乏的营养素。别期待任何维他命能立刻赐予你能量。

◎戒菸。
抽烟阻碍氧气输送到各组织。结果便是疲劳。开始戒菸时,不要期待体能能立刻复苏。烟里的尼古丁(烟碱)是一种兴奋剂,戒菸可能引起暂时的疲劳,但对长时间倦怠者相当有效。

◎减肥,「如果过年后体重过重(假使需要减轻 20 %的体重),则减肥将很有很大的帮助。最好是从饮食及运动双管齐下。且要少吃甜食、因糖分多会过度激活胰岛素,使血糖变化,让人精神疲劳、坐立难安。

◎勤泡澡,沐浴有助于恢复体力。
淋浴时的水流会散发阴离子于空气中,围绕者你的身体。阴离子能使人感到较快乐及较有活力。

◎小睡片刻,并非每个人都需要小睡片刻,但这对年纪较大又睡不安稳的人有帮助。工作繁忙且睡眠不足的年轻人,可能也需要小睡一会儿。如果你需要小睡最好每天固定同一时间,且不超过一小时。

六项 DIY

1. 快步走路
每周 3-5 次,一次 20-30 分钟,且最迟不在睡前 2 小时内运动。

2. 用温热水洗脚
慢慢浸洗 5-10 分钟,用手反覆按摩脚心、脚腕。洗脚不仅能改善局部血液循环,解除疲劳,还有清除脚上污物、臭味及预防微生物感染作用。

3.自我放松术
仰卧床上,放松腰带,作深长缓慢的腹式呼吸,同时默念「放松」二字,让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都放松下来,约 10-20 分钟即可。千万不要入睡,若有睡意应马上坐起来清醒一下。

4. 舒适坐下,慢慢喝温开水,若炎热天气可适量用些冷饮料。
进餐最好吃米饭、面条,细嚼慢咽,饭后散步。

5. 特别疲劳时可以在饭后漱口完毕后,早些入睡。
一定要宽衣解带,和衣而眠不易解除疲劳。

6. 旅游回来可多洗一次热水澡。
不仅能清除身上的汗水尘垢、使毛孔和汗腺畅通还能通过增强血液循环、调节神经系统改善组织营养,较快地缓解身心疲劳等作用。

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资料来源:秀传医疗体系 | 国际厚生健康园区 | 美国最大医疗入口网站WebMD 谢瀛华 台北市立万芳医院 社区副院长暨家医科主任
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