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  新春出国当心 『时差失调』与『夜间飞行症』 分享: 推到facebook 推到Twitter 推到Plurk
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由于年节到了,许多民众出国旅游搭乘飞机,却免不了要晕机一番,最常见的「时差失调」的产生是因为人们经过长时间生活的规律被打破。且由于神经传导物质仍依原来时间周期分泌和调节代谢,使人产生不适,表现为兴奋或疲劳、嗜睡、注意力不集中、记忆困难、易激怒、情绪不稳、兴趣减少、反应迟钝、思想缓慢、工作效率降低等现象。这种失调的严重程度与时差的小时数成正比,当时差超过四个时区时,即出现明显的反应。一般在出现时差后恢复睡眠苏醒周期所需的时间要比时差小时数略长一些,而且在生理和生物化学周期可能需要更长时间来调整,如体液分泌、肠胃蠕动周期等。生理规律对白天的缩短比白天延长更容易适应,因为身体延长其各种规律比缩小原有规律要容易些;即自发性节律总是比二十四小时长一些,在正常情况下,一个二十四小时节律是强加给身体内部的生理节律,其最重要的是进食和阳光。

  时差所造成的主要后果是睡眠障碍和警觉性下降。睡眠周期的失调使人们更容易发生事故和削弱判断力。

·外来危险
由于疲倦,警觉性下降、判断力减弱可导致坠机、交通事故、医学的、物理的、化学的等等操作失误造成的工作事故、等情形。

·体内影响
睡眠和饮食不顺导致抵抗力下降,出现感冒、腹泻、心血管疾病、脑血管疾病及其它各类传染病、慢性病急性发作等等。

   此外,为了扩大商机,节省金钱,有些工商人士整天工作、再坐夜间班机旅行,以便赶上第二天一大早的会议,然后在下午再飞回去 ---- 有些访客不愿意夜宿饭店或花一天光旅行不工作。这些快速旅行者付出的代价相当高,因为这种夜间飞行会不利于身体。

最好的建议是:
   除非在机上睡得著,否则不要搭夜间的班机。尽管有些旅客声称他们从起飞一直睡到降落,但是其中大部分的人其实都没有获得需要的睡眠质量,即便是在标榜平躺的头等舱、商务舱。

  一些搭乘夜间班机的旅行常客对于在机舱睡觉自有一套创意的策略。他们戴眼罩、耳塞并穿舒适的衣服。没有比躺在头等舱倾斜的椅子上更棒的了,但是坐在经济舱的人同样也能有一些好法子,。有些乘客会抓起枕头和毯子,走到飞机后头排空位子,扳起椅子中间令人奢望的是:一排四个的没人座的位子。如果你被迫必须坐着睡觉,使用充气的颈部枕头能使你放松,让你的头部保持间接垂直,不要坐得太靠近洗手间。来往的脚步会让你睡不著,也有人会使用褪色激素来调整白天和夜晚的差距。

  此外,夜间飞行常会有不适应现象,其表现出的症状为头痛、头昏、发冷汗,觉得不舒服、恶心想吐,原因为当你坐在飞机里,你的内耳察觉到动感,但是如果你在后座看书,你的眼睛所了解的是你完全没有动。感觉不一致所产生的混淆会驱使大脑释放一种压力荷尔蒙,由此,身体所做的反应就是「反蠕动」或是呕吐,导致晕机症状;另一种理论则认为是内耳平衡中心震动过度因起呕吐。

◎ 避免夜间飞行症妙方

  • 尽量搭乘直达班机;避免过长的夜间停留时间。
  • 一旦你开始觉得不舒服时,可将头部上方的空气孔打开,呼吸一些新鲜空气。
  • 别吃太多、抽烟或喝酒,吃简单食物,像饼干之类的淀粉类点心会对你有所帮助。
  • 保持身体,特别是头部的垂直。
  • 适当的机上按摩,夜间飞行的压力太大时,至少 15 分钟的按摩后颈部和腰侧,有助于减少不适。

【附一】褪黑激素
  
美国食品药物局( FDA )检验通过一种的抗时差失调药丸,能帮助民众重新设定生理时钟。此药含「褪黑激素」。褪黑激素称「夜间荷尔蒙」,因为它只能由夜间的松果腺所制造。褪黑激素是一种强而有力的时间给予者,在适当的时刻传送讯息给身体的各种器官。它与光线的影响刚好相反,光线具备使人清醒影响,褪黑激素则使人产生睡意,此药物能有效的「欺骗」身体,让它把白天当成黑夜。在飞行之中和之前服用褪黑激素消除时差失调,可重新设定生理时钟。

【附二】时差失调之前期及后期的症状
◎ 前期症状:
体能不足/头昏脑胀/无方向感/开始记忆不佳/胃口不好/倦怠

◎后期症状:
* 便秘或腹泻
* 失 眠
* 肌肉活动力减退
* 夜间视力受损
* 身体节奏和功能混乱
* 失去食慾
* 头痛、倦怠
* 缺乏性欲
·外围视知觉范围缩小

 

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资料来源:秀传医疗体系 | 国际厚生健康园区 | 美国最大医疗入口网站WebMD 谢瀛华 台北市立万芳医院 社区副院长暨家医科主任
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