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很多外出旅游者常为失眠所苦,且认为若没有足够的睡眠就会生病,无法玩得尽兴,所以有不少人在出外旅游时,常会服用安眠药。其实有一些简单的方法是可以取代药物,且可以帮助克服出外旅游失眠的苦恼。

1. 当你想睡觉时才上床,且不要想藉提早上床来获得更多的睡眠 。

2. 不要在床上读书、看电视、吃东西,除非过去的经验告诉你这样对你入睡有益。

3. 在床上尽量使全身的肌肉放松。

4. 不要一直想着要睡著或令人烦恼的事,应试著去回想愉快的事或地方。

5. 如果一时想不起愉快的事,可倾听室外的声音如鸟叫、人声、汽车声等。

6. 如果过了十分钟还不能入睡,马上起来,去作一些别的事情。譬如看报纸或听音乐,直到想睡觉时才再上床。

7. 睡前喝些牛奶,舒舒服服的坐着看书,当你想睡时才回到床上,在床上时要放松,并想些愉快的事。
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资料来源:秀传医疗体系 | 国际厚生健康园区 | 美国最大医疗入口网站WebMD 谢瀛华 台北市立万芳医院 社区副院长暨家医科主任
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