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 返乡久坐 简单伸展操赶走酸痛
农历春节来临,假期返乡交通拥挤,亲友拜年还得四处奔波,让许多人乘车时间比平日多,不知不觉因坐太久而身体出现酸痛情形,物理治疗师提醒,身体处于同一个姿势太久容易发生局部肌肉疲劳引起酸痛,在长途久坐或下车休息时,透过几个简单的舒缓酸痛动作,能有效预防或延缓酸痛发生。
  
  大林慈济医院物理治疗师蔡明伦表示,在座位上试著抬起一脚,让大腿抬高朝向胸前,再以双手手掌相叠将大腿往回推,来回反覆10下,再改换另一脚,有助减轻臀部酸痛;身体侧倾运动则有助于减轻腰痛,把手伸向身体背后,手肘往下移动朝向椅座,肩膀随之倾斜向下,当腰部侧面感到紧绷时,有助于减轻上背痛。
  
  坐着以手肘往后顶著椅背,身体挺直,使背部离开椅背,反覆练习10次,透过肘顶椅背挺胸运动,能有助于减轻上背痛;伸手搭对侧肩膀运动能有助于减轻肩膀酸,坐着伸出左手往右侧肩膀,右手掌将左手肘推向胸口,当左侧肩膀感到紧绷时,停留于该姿势30秒,再改换对侧手进行。
  
  另外,弓箭步能减轻腰酸背痛,双脚呈现弓箭步,双手推向墙柱,当大腿前侧感到紧绷时,停留著30秒再放松,恢复站立姿势,或是俯身弯腰,手扶著墙柱,慢慢地弯下腰,使肩膀、臀部、大腿后侧感到紧绷时,停留著30秒再放松,恢复站立姿势,可减轻肩腰膝酸痛。
  
  蔡明伦表示,身体处于同一个姿势太久容易发生局部肌肉疲劳引起酸痛,最好适时改变身体姿势,在车上座位空间虽小,坐姿动作所需活动范围并不大,可当成乘车久坐的运动,若沿途到了休息站,还可以针对立姿运动,为身体做大幅度伸展,缓解疲劳酸痛。
2016/2/5 下午 02:42:03
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资料来源:秀传医疗体系 | 国际厚生健康园区 | 美国最大医疗入口网站WebMD 谢瀛华 台北市立万芳医院 社区副院长暨家医科主任
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