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考生特辑问答集
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专题医师
王文隆医师
服务于彰化秀传纪念医院精神科的王文隆医师,在忧郁症、焦虑症、睡眠障碍等领域有丰富的临床经验,莘莘学子在面对考试压力时,尤其容易有这些身心困扰,王医师于心理谘商方面亦有所长;他提醒,考生在临考前,最重要的是保持心情愉快,在无压力的情况下,才能缔创佳绩!
编辑/审稿标示

责任编辑:纪秉莹
审稿医师:王文隆

 
首页 > 百病保健补给站 > 考生特辑 > 压力纾解
 

  考试是一种压力源,也是一种督促自己进步的动力,只是,面对强大的强大压力,你会不会有被压得喘不过气的感觉呢?这个时候,适度的纾解压力就显得很重要了!

  一般来说,倾吐是最佳宣泄心理压力的方法,而若是倾听者能够进一步协助厘清问题,提供因应的技巧与方式,如此一来,就不会让自己处于无助的状态,也能因此让自己的压力获得纾解。

  而除了找人倾吐外,压力大的时候,不妨让自己沉淀一下,沉思冥想可以使心灵沉静,进而放松身体及舒缓紧张的情绪,是个不错的选择;集中注意力的沉思冥想有助于将注意力集中且更能专心一致,因此当你被考试压力压得喘不过气的时候,不妨先暂停下来,花个几分钟沉思冥想一下,然后再重新回到试前的准备。

  那么要如何做呢?如果是初学者,可以先从身呼吸开始练习,呼吸是一种自然反应,无须刻意学习,只要专心在呼吸上,吸气…..吐气…..吸气…吐气;不过,要注意的是,要用腹部呼吸,当你吸气时会有腹部胀起的感觉,吐气时腹部就会慢慢消退。

  而当你使用这项技巧时,你的注意力会放在身体各处的感受,而当你的注意力集中在某一点的时候,就可以进入冥想的世界了,这个时候,可以在脑中建构一个让自己感觉安定的东西,不论是个平静的场所,或是平静的物体,重要的是,能够让你的心真正得到平静。

  此外,也能使用让屋子香香或是舒缓压力的精油,舒缓一下自己紧绷的心情;当然,选择自己喜欢的休闲活动,象是听听音乐、散散步等,也有助于压力的纾解,只要是能让自己暂时跳脱压力方式,都是很好的纾压方式!

  用来让屋子香香或是舒缓压力的精油你可以看看自己或是女儿有没有以下的几种精油,照著配方试试,这些配方都是许多人曾经使用过效果还不错的。虽然每个人体质和症状都不尽相同,但是在沐浴的时候加几滴精油试试无妨;也可以在做脸做身体时,请教一下专业的美容师,不但宠爱自己让身体心情放轻松一下,对舒缓更年期症状也许会有所帮助喔!

 
 
 
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Q:当要考试时,你是否会出现焦虑症状?


不知道
视情况而定

 

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