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考生特辑问答集
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专题医师
王文隆医师
服务于彰化秀传纪念医院精神科的王文隆医师,在忧郁症、焦虑症、睡眠障碍等领域有丰富的临床经验,莘莘学子在面对考试压力时,尤其容易有这些身心困扰,王医师于心理谘商方面亦有所长;他提醒,考生在临考前,最重要的是保持心情愉快,在无压力的情况下,才能缔创佳绩!
编辑/审稿标示

责任编辑:纪秉莹
审稿医师:王文隆

 
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 Q1:什么是考试焦虑症?
考试焦虑症并不是医学上专属的特定疾病诊断名词,而是泛指因考试压力所引起的生理或心理上的紧张症状,常出现的生理症状,包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食慾差、胃肠不适、便秘、腹泻、频尿、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等,通常会在考试过后、压力纾解的情况下自然痊愈。
 Q2:常见的考试症候群有哪里些?
考生在面对考试时,会感受到一定程度压力,而伴随压力的产生,除了会有紧张、焦虑的症状外,也可能会腹泻、便秘等肠胃道不适的现象,属于大肠急躁症候群的一种;而也有一部分的考生容易出现情绪紊乱的现象,称之为「大脑过敏症」;甚至会因急性焦虑引起呼吸困难、心悸等症状,称为过度换气症候群。
 Q3:谁容易出现考试症候群?
一般来说,女生较男生容易出现考试焦虑的现象、排行家中老大、或是独生子女;父母亲过度保护者、或是父母过度严格者;父母亲的教育程度、社经地位较高;单亲家庭者;考生个性较为内向、自尊心低;容易自我苛责、自我要求高的A型考生、得失心重者;本身容易焦虑或是情绪不稳者,这些人在面对考试压力的时候,是比较容易出现考试焦虑症候群,而考试焦虑症候群最容易发生在考前或考试时,一般来说,以考前5至7天最为严重。
 Q4:考试压力大,我要怎么纾解?
倾吐是最佳宣泄心理压力的方法,而除了找人倾吐外,压力大的时候,不妨让自己沉淀一下,藉著沉思冥想可以使心灵沉静,进而放松身体及舒缓紧张的情绪,将是个不错的选择;此外,透过深呼吸的方式,也能达到放松心情、纾解压力的目的。
 Q5:考试到了,不巧遇到生理期怎么办?
很多女孩子都有经痛的困扰,如果不巧遇到考试,痛起来天昏地暗,那可是会影响临场表现,为了避开月事与考期撞期,一般常听到的因应方法是改变月经来潮的时间,将经期提前或是延后,但这样有害身体,因此如非必要,最好不要这么做;考生可以额外摄取一些维他命,或是补充钙、钾、镁等的矿物质,并避免喝含有过多咖啡因的饮品象是咖啡、浓茶等的刺激品;此外,冰品更是应该少碰,还有很重要的一点,就是尽量放松心情,不要给自己太大的压力。
 Q6:孩子要考试了常熬夜念书,是否该准备补品?
考生为了争取多一点时间念书,几乎都挑灯夜战熬夜K书,看在家长眼里,都会担心孩子的身体健康,为了让孩子有足够的体力应付考试,会替孩子准备鸡精、人参茶等的提神补品;事实上,这些都属于热补的食品,并不适合青少年期的考生,补过头了反而造成孩子身体的负担;考生只要注意三餐营养均衡,并且适度运动,多摄取一些蔬菜水果,其实就足够了;若是家长怕孩子晚上没有体力,可以为孩子准备牛奶等清淡的食物补充体力。

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Q:当要考试时,你是否会出现焦虑症状?


不知道
视情况而定

 

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