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考生特辑问答集
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专题医师
王文隆医师
服务于彰化秀传纪念医院精神科的王文隆医师,在忧郁症、焦虑症、睡眠障碍等领域有丰富的临床经验,莘莘学子在面对考试压力时,尤其容易有这些身心困扰,王医师于心理谘商方面亦有所长;他提醒,考生在临考前,最重要的是保持心情愉快,在无压力的情况下,才能缔创佳绩!
编辑/审稿标示

责任编辑:纪秉莹
审稿医师:王文隆

 
首页 > 百病保健补给站 > 考生特辑 > 均衡的饮食摄取
 

  对考生而言,除了书本上精神粮食的吸收,身体所需的营养更是少不了,因为有了充足的体力,才能让身体发挥最佳效能,进而获取理想成绩;而要让身体保持在最佳情况下,当然有赖于平常均衡的饮食罗!

  要达到均衡的饮食,六大类食物的摄取吸收是很重要的,五谷根茎类能提供身体能量、肉鱼蛋豆类含有丰富的蛋白质、奶类也富含蛋白质与充足的钙质、油脂类则供给必须脂肪酸与能量,至于蔬果类,则提供维生素与矿物质。

  每天维持三餐正常是最基本的饮食习惯,且三餐应定食定量、勿暴饮暴食,早餐很重要,千万不要因为来不及而不吃,不吃早餐将导致注意力不集中而昏昏欲睡的情形发生,早上多吃含蛋白质高的食物,象是牛奶、豆类、蛋类的摄取,将有助于大脑思考,增加记忆力。

  而有些考生会为了争取多一点时间念书,而将用餐时间缩短,其实吃得太快反而会增加肠胃的负担,加上压力过大,很容易导致消化不良或是腹泻的情形发生;为了促进肠胃道健康,考生除了要细嚼慢咽外,也应尽可能避免食用象是高丽菜、洋葱、青椒、花椰菜及碳酸饮料等会产气的食物。

  如果看书看累了想吃点宵夜,最好选择富含蛋白质的食物,可以考虑煮个蛋、泡杯牛奶加些麦片,或吃些水果,这样都能补充营养,不过,记得宵夜不要吃得太多或太饱;此外,考前也应尽量避免生冷的饮食,更不可吃陌生的食物或是贸然进补,以免因肠胃道不适影响临场表现。

 
 
 
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Q:当要考试时,你是否会出现焦虑症状?


不知道
视情况而定

 

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