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考生特辑问答集
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专题医师
王文隆医师
服务于彰化秀传纪念医院精神科的王文隆医师,在忧郁症、焦虑症、睡眠障碍等领域有丰富的临床经验,莘莘学子在面对考试压力时,尤其容易有这些身心困扰,王医师于心理谘商方面亦有所长;他提醒,考生在临考前,最重要的是保持心情愉快,在无压力的情况下,才能缔创佳绩!
编辑/审稿标示

责任编辑:纪秉莹
审稿医师:王文隆

 
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·大学指考生倒数小叮咛 三大健康法宝,万全准备,考出好成绩!
本(106)年度大学指定科目考试即将于7月1日至3日登场,国民健康署提供健康法宝,期望考生保持最佳状态从容应试,发挥平日所学,金榜题名!另外,请家长与老师们一同协助考生减缓紧张的情绪及增进自信。

第一招:作息要正常,考出好成绩
考试近了,考生不免出现焦虑不安、肠胃不适等症状,为避免影响当日考试,「正常生活作息、充足睡眠及适当运动」极为重要,每天睡眠时间至少7-8小时,切忌熬夜,睡得饱才有清晰思绪应答;每天运动至少30分钟,运动可分泌脑内啡带动好脑力,亦可透过伸展操,缓解紧绷情绪,及减少因久坐造成肩颈僵硬或酸痛之不适;另当天考试下笔前,可试著深呼吸,将有助降低紧张感。

第二招:饮食要注意,保持好战力
考试进入最后冲刺阶段,三餐要均衡定时,多摄取蔬菜水果,保持好体力。考试当天不要因为紧张而不吃早餐及午餐,充分饮食能提供足够热量,保有好战力,饮食当中要避免高油、高盐、高糖、高刺激、不易消化或平常未接触的食物,建议以凉拌、蒸煮等方式为主,减轻肠胃负担,另不喝含糖、咖啡因及冰冷饮品,若身体不适影响考试而得不偿失(糖分刺激胰岛素快速分泌,造成血糖与情绪不稳,影响专注力;含咖啡因及冰冷饮品具刺激性,易利尿及造成肠胃不适)。

第三招:夏季天气热,防范热伤害
夏天炎热,为防范热伤害,考生需适时补充白开水,并于休息时间如厕;考试期间建议挑选轻便、透气、浅色、排汗的服装,若在冷气房内,可携带薄外套,注意室内外温差,并携带伞具、毛巾等配件,防晒抗热又可防雨,若出现热伤害征兆时,如体温升高、皮肤乾热变红、心跳加速、头痛、头晕、恶心、呕吐等不适症状,请尽速告知监试人员,必要时尽速就医。

除上述三大健康法宝外,考生亦应详阅考场规则,记得携带准考证及所需文具应考,勿将无关考试物品置于抽屉中、桌椅下、座位旁及随身携带,尤其移动通信装置(如行动电话、穿戴式装置等),并注意是否关机,避免发出声响违反考试规则,另考前确认考场位置,考试当日提早出门,使自己从容应考,国民健康署预祝所有考生,于考前最后阶段保有健康身心、充足体力及清晰思绪,发挥平日所学,金榜题名,创造佳绩!

资料来源:国民健康署
2017/6/28 上午 11:08:28
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Q:当要考试时,你是否会出现焦虑症状?


不知道
视情况而定

 

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