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再忙也要喝杯咖啡 >> 心宽体胖不是福 骨肌减少症恐上身

心宽体胖不是福 骨肌减少症恐上身

  中广身材的大腹翁小腹婆注意了!肥胖与代谢症候群堪称健康杀手,不仅易罹患脑血管、心脏、与肾脏等疾病,且与骨质疏松症以及肌少症的「骨肌减少症候群」息息相关,不仅降低生活质量,跌倒与骨折风险更高,甚至增加死亡率。
  
  腹围超标是代谢症候群的指标,未来罹患心脑血管及肾脏疾病的危险性较常人高,且死亡率为非代谢症候群患者的5倍。代谢症候群患者体重增加,却没有伴随著骨骼与肌肉质量的增加,即会发生「骨肌减少型肥胖」;而脂肪细胞会刺激某些细胞激素减少代谢,分泌发炎因子,刺激骨骼肌分解,加速肌少症病程。有研究统计显示,年轻时患有代谢症候群,老年罹患骨肌减少症候群的风险比常人增加2至3倍。
  
  骨质疏松与肌少症具有共同致病机制,如肌肉分泌的蛋白质荷尔蒙可控调成骨细胞分化,而雌激素减少也会导致骨骼与肌肉质量下降;肌肉减少合并骨质降低或疏松,会提高跌倒或骨折风险。
  
  中广身材的肥胖者意味著体内脂肪多、肌肉少,肌少症患者常并有骨质疏松症,平衡感较差,国外研究显示肌少症长者卧床住院时间比一般长辈长,复原状况也较差,伤口不易愈合,也增加院内感染风险。
  
  要避免骨肌减少症候群,可别等到老年才开始预防。40岁后发现罹患代谢症候群,就要格外重视运动与营养,并注意自己是否活动力不如大前,可能代表骨质或肌肉质量下降,得提高警觉。
  
  建议各年龄层都应每周运动5次,每次30分钟,银发长辈更要注意肌力与平衡训练,打太极拳、金鸡独立都是不错选择,肌力训练最好在专业指导下进行;营养方面,建议每餐都要吃足30公克的蛋白质,鸡肉、鱼肉或豆类都是优质蛋白质来源。

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 杨立欣
最后修改日期: 2017/3/3 上午 11:40:54
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