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久坐有害健康

即使是短暂的起身休息,对你的心脏和腰部都有益。
【24drs.com】Jan. 12, 2011 -- 我们都知道,多运动有益健康,而久坐是不理想的。现在,有篇最新研究显示,不只是我们坐着的时间,还有我们在这段时间起身的次数,都可能会影响到我们的健康。
  
  这篇发表在欧洲心脏期刊(European Heart Journal)的研究,检视了人们在那段时间坐着和休息的总时数,心脏病、糖尿病等代谢疾病,以及会产生动脉阻塞之发炎情况等的各种风险指标。
  
  结果显示,大量的休息,即使是短短一分钟,似乎也是有益的。
  
  【休息一下减轻腰部的体重】
  澳洲的研究发现,如果你长时间坐着,即使做很多运动,还是与心肺代谢功能以及炎症的指标恶化有关,例如腰围较大、高密度脂蛋白(好的)胆固醇含量较少、以及C-反应蛋白(一种重要的炎症标记物)与三酸甘油酯(血脂)含量较高有关。
  
  不过,研究也发现,即使是坐很久的人,在这段时间休息越多,腰部就会越小;C-反应蛋白也越少。
  
  昆士兰大学的Genevieve Healy医师领导这项研究,她表示,腰围的差异最显著,休息最久的前25%,其腰围比休息最少的25%平均小了4.1公分。
  
  有相当多关于腰围太大之风险的记录。
  
  根据国家心脏、肺和血液研究所指出,高风险的腰围是:
  * 男性超过40寸。
  * 女性超过 35寸。
  
  Healy医师和同事们分析美国早期近5千位20岁以上人们的数据。
  
  这些参与者配戴一个称为加速度计的小装备,监测步行或跑步的强度;这帮助研究人员了解他们坐着和休息的时间。
  
  【即使是小变化也有帮助】
  Healy医师指出,虽然才刚了解久坐(也就是平均每天有超过一半的时间是坐着)潜在的不利健康影响,但他们的研究突显,长期坐着是明显的健康风险行为,值得作为未来公卫指引的明确建议。
  
  这篇研究显示,即使是很小的变化可能也有帮助,象是站起来接电话、走去找同事而不是打电话或是发电子邮件、以及集中垃圾桶和打印机等你必须走过去处理的事情。
  
  英国心脏基金会资深心脏科护士Amy Thompson在声明稿中表示,这篇研究非常令人关注,增加了长期不活动不利于心脏的确立证据。
  
  如果你长时间坐着的话,定期站起来休息真的很重要;经常活动身体是保护心血管健康不可或缺的要素。
作者:Siobhan Harris
审阅:Keith Barnard
出处:WebMD Health News
URL: http://www.24drs.com/special_report/content.asp?sp=103&sec=4&no=091e9c5e8071bd9b&type=essential

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