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服用褪黑激素的最佳时间?

当身体没有释放褪黑激素时,服用褪黑激素补充品最有效。
May 3, 2006 -- 最新研究显示,服用褪黑激素补充品的时机需要计算。

褪黑激素是一种由身体产生的荷尔蒙,也有做成补充品贩售,有助于调节睡眠清醒周期与其它睡眠节律。

褪黑激素补充品的研究结论不一,这篇最新刊载在睡眠期刊的研究中显示,在上床前30分钟服用褪黑激素能改善睡眠功效,但是只有当身体没有制造褪黑激素的时间才有效。

这是当James Wyatt博士还在哈佛医学院与波士顿布莱根妇女医院时跟同事们进行的研究,Wyatt博士现在任职于芝加哥Rush大学医学中心。

【从户外到卧房】
  这篇研究部分设计成模仿改变美国太空总署太空人在太空梭中的睡眠时间,但是研究结果也可能适用于地球上。

Wyatt博士与同事们指出,研究结果适用于时差、轮晚班的作业员、以及严重的夜猫子;研究包括36位18至30岁的健康成人,全都没有睡眠问题,研究人员在研究开始之前给参与者一张遵守清单:
·3周内避免酒精、咖啡因、尼古丁、非法药物、以及处方药物。
·坚持规律的睡眠周期至少2周。
·每天到实验室的语音信箱报告睡觉与醒来的时间。

在遵守这些原则后,参与者到布莱根妇女医院的睡眠实验室报到。

【时间提供隐藏的线索】
  在睡眠实验室中,参与者要待在灯光昏暗的房间,房间内没有时钟、月历、或其它有关晚上白天的线索。

参与者在实验室的前三天都保持清醒16小时睡觉8小时,接著,研究人员改变成一天20小时的周期,也就是每个周期清醒13小时20分钟,睡6小时40分钟;参与者要过24次的20小时周期,在这段时间内,每次睡觉前30分钟服用褪黑激素或缺乏褪黑激素的安慰剂;之后三天,再让参与者每24小时睡8小时。

【白天黑夜混淆】
  参与者于研究期间都待在睡眠实验室,戴特殊的帽子监督大脑活动与睡眠,研究人员也确认参与者血液样本的褪黑激素含量。

目的在于强迫参与者于额外的时间睡觉,并监督褪黑激素的效果,根据Rush大学医学中心的新闻稿指出,时间的改变就像每天向东飞行四个时区。

研究人员针对参与者的「睡眠有效性」进行研究,睡眠有效性是藉由在预计要睡觉的时间内总共睡眠的时间;研究显示,当参与者自己制造褪黑激素(由血液检测得知)时,使用褪黑激素补充品不会影响睡眠有效性,但是参与者在身体没有制造褪黑激素时用补充品就能改善睡眠有效性。

然而,根据研究结果显示,身体自己产生的褪黑激素对于睡眠有效性最有用。

【黑暗荷尔蒙】
  研究人员指出,褪黑激素显示主要在晚上释放,如果研究结果是正确的,代表在白天睡觉前服用褪黑激素补充品最有助于睡眠有效性,那时身体没有制造褪黑激素。

因为这篇研究只有针对健康没有睡眠问题的人,所以不清楚是否适用于其它人。
作者:Miranda Hitti
出处:WebMD Medical News
URL: http://www.24drs.com/special_report/content.asp?sp=101&sec=4&no=114400&type=essential

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