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当个健康的准妈妈 >> 孕期营养
孕妇需要比一般人更多的营养,以供给维持宝宝正常发育,及怀孕期间的身体健康。宝宝一生的健康,扎根在妈妈怀孕期间,伟大的妈咪们!放轻松,加油!

一、 孕妇更需要注意哪里些营养素的摄取?
(1) 钙质:
食物来源:牛奶、蛤蜊、小鱼乾、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻。
可预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、易蛀牙、胎儿的骨骼及牙齿发育不良。

(2) 铁质:
食物来源:肉类、蛋黄、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包及完整谷类。
可预防胎儿及母体贫血。

(3) 维生素B群及叶酸:
⊙VitB6 食物来源:酵母、肝脏、小麦胚芽。
怀孕期间所产生的各种不适,都与缺乏VitB6有关,如:恶心、呕吐、抽筋、头痛、失眠。
⊙VitB12 食物来源:动物性食品。〔内脏、蛤、牡蛎、蟹、虾〕。
⊙叶酸 食物来源:酵母、小麦胚芽、绿色蔬菜。缺乏时可能在怀孕期间出现点状出血,神经血管缺陷。
⊙VitA、D、E、K、DHA 食物来源:内脏类、小麦胚芽、深黄色蔬果、鱼肝油。可预防静脉曲张。

二、 初期孕吐,使得食慾降低时,您该怎么办?
1、 休息过后,继续加油,补充些固体或半固体食物
2、 少量多餐
3、 避免汤汤水水的食物
4、 避免油炸品
5、 补充酵母锭(粉)、水果

三、 当您食慾好时该如何吃?
1、 控制体重
2、 少吃油炸、油煎之食品
3、 少吃芶芡类
4、 增加摄取纤维质高的食物
5、 避免摄取垃圾食品
6、 可吃些低热量的甜品,如:仙草、爱玉、薏仁、白木耳
7、 减少吃宵夜的习惯,以牛奶代替

秀传纪念医院陈惠美营养师
2000.10.16
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