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健康数字123 >> 夜间胃灼热的12个睡眠提示
【24drs.com】夜间胃灼热会让五分之四的人经常胃灼热与胃酸逆流,不舒服与苦味让睡觉时不安稳,甚至睡不著;虽然能用非处方药物与处方药物治疗,但任何疾病还是应以预防为主。
  
  幸运的是,有时候预防夜间胃灼热只需改变一些生活方式,就可以让你睡个好觉:
  1.向左侧睡,东维吉尼亚医学院的David A. Johnson医师表示,这个姿势有助于减少夜间胃灼热的症状。
  2.减肥,哪里怕是一点点,常只因为你变胖而让胃灼热恶化,但减少个2.5磅就有助于减少胃灼热的症状。
  3.睡觉时将上半身垫高,当你平躺在床上时,你的喉咙与胃基本上是一样高的,这样容易使胃酸流向食道,引起胃灼热。你可以把床头垫高4-6寸,或是睡楔形枕头(一端至少有6-10寸厚),不用取代普通枕头,它们只是让你的头而不是把整个上半身抬高。
  4.穿宽松的衣服,穿紧身的衣服,尤其是腰部,会对胃造成压力,导致胃灼热的症状。
  5.避免诱发胃灼热的食物,每个人会诱发胃灼热的食物不同,常见会造成胃灼热并打断睡眠的食物有酒、可乐、咖啡、茶等含咖啡因饮料、巧克力与可可、薄荷、大蒜、洋葱、牛奶、油腻、辛辣、油炸的食物、以及柑橘或蕃茄等酸性食物。记录你每天吃的食物,才能追踪哪里些会诱发你的胃灼热。
  6.不要吃宵夜或大餐,美国胃肠病学会建议,睡前2-3小时避免吃东西,以减少胃酸产生,让胃在睡前空出部份空间。因为大餐会对胃部造成压力,试著在晚上少吃一点,会对避免夜间胃灼热的症状有帮助。
  7.吃东西时放松,当你吃得很急时,会感觉有压力使胃产生更多胃酸,用餐后也要放松,但不要躺下,有些专业人士建议,试著做一些放松的动作,象是深呼吸或是静坐。
  8.饭后保持身体直立,这样可减少胃酸进入食道,你也要避免弯腰或提重物。
  9.不要马上运动,吃完要几小时后才做激烈运动,这让你胃中的食物有时间消化。
  10.嚼口香糖,口香糖能刺激唾液产生,润滑食道并把酸洗进胃里。
  11.戒菸,抽菸对胃灼热来说是双重威胁,不只是香菸的菸会刺激肠胃道,抽菸也会放松食道肌,无法让胃酸留在胃里。
  12.与医生讨论服用的药物,象是NSAIDs、某些骨质疏松症药物、某些心脏或血压药物、某些荷尔蒙药物、某些气喘药物、以及某些忧郁症药物会导致或加重胃灼热,会诱发的药物就像会诱发的食物一样因人而异。
  
  如果改变生活方式还是有吞咽困难、胃灼热引起呕吐、服用制酸剂两周仍无改善的话,就该用药物或其它方法治疗了。
  
  绝不要忽视持续性的胃灼热,如果不治疗的话,慢性胃酸倒流会留下疤痕并让食道变窄,最糟的情况是这种胃食道逆流(GERD)的症状会变成食道癌。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/WebMD/chinese_t.asp?page=1&who=201108252
作者:Wendy C. Fries
审阅:Louise Chang, , MD
出处:WebMD Feature
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