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青春保骨本 >> 长跑者有骨质流失的风险
喜欢跑步的女性应注意饮食营养,最好还能尝试其它种类的运动
  Jan. 27, 2003 - 一篇发表于「英国运动医学期刊(British Journal of Sports Medicine)」中的研究报告证实,虽然年轻的长跑女性看起来正处于颠峰的健康状态,实际上她们却容易发生骨质流失的现象。

跑步有助于健康,它能降低发生心脏病、糖尿病,以及肥胖的危险,甚至一度还被认为能增加骨质的密度,但如今看来,跑步却不再像从前那么重要了。根据最近的研究显示,长跑女性的骨质密度比经常坐着的女性还低,这并不是好事,因为低骨质密度不只是骨质疏松症的前兆,还会增加骨折的危险。

可是为什么会发生这样的情况呢?为了解其中的原因,东伦敦大学运动与运动生理学讲师Melonie Burrows博士开始着手进行研究。他们招募了52位年龄介于18 ~ 44岁之间女性的跑者加入这个密集的研究,从消遣性质的每周只跑5公里,到每周跑70公里的优秀运动员都有,平均每位女性每周花8个小时,跑了超过32公里;同时,研究人员也评估这些女性饮食量过低是否也是造成骨质流失的原因。

结果发现,跑得愈多的女性,骨质密度愈低。每周长跑超过10公里以上者,骨质密度约降低1 ~ 2%;肌肉愈发达,骨质流失愈少,但肌肉发达者却不见得是跑得最多的人。

如果跑者未获得充足的能量,骨质便容易流失;此外,从事像体操或橄榄球等高冲击性的运动者,其骨质密度非常高,当然也高于长跑者。因此我们认为,肌肉质量应是影响骨骼生长的主要因素,而女性也应摄取适当的营养来补充肌肉所需要的能量。

加拿大西安大略大学运动营养研究室的Peter W.R. Lemon博士非常同意这样的看法,在他的研究中早已发现,接受严格体育训练的女性运动员常常吃得太少,而当她们所摄取的营养或能量不足以应付所需要消耗的能量时,体内的代谢就会降低,好让她们即使在缺乏大量能量的情况下,依然能够活得很好,但长期营养不良的结果,便容易导致骨质流失及压力性骨折的发生。

当女性运动过量,体内的雌激素浓度会下降而影响骨骼健康,此时身体会发出警告,通常是不规则的生理周期,甚至无月经。

但其实你也不需要放弃跑步,只要确定你有健康的饮食,并且生理周期规律正常,你仍然可以尽情地跑步,而如果你愿意的话,还可以再增加重量训练。Burrows以她自己的经验作例子,她从事的运动是掷标枪,可是她的骨质密度到现在还相当不错。

Lemon说,负重运动不但能让骨骼与肌肉更强健,其体积也会逐渐变大,因此实际上,运动能促进骨质的增生。而简单地重复一些低压力性运动对骨骼的影响其实并不大,若与游泳比较,则跑步对骨骼健康有较好的影响,但跑步却又没有压力性运动来得好,因为压力性运动会对骨骼产生更多的反作用力,因此高冲击运动才是对骨骼最好的运动,像体操训练、举重,或排球都比跑步对骨骼的影响为大。


作者:Daniel DeNoon
审阅:Brunilda Nazario, MD
出处:WebMD Medical News
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