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青春保骨本 >> 轻度运动有助于预防骨关节炎
研究显示,即使只是散步和打保龄球也有助于预防骨关节炎。
【24drs.com】Nov. 29, 2010 (芝加哥) – 研究者报告指出,轻度运动,如散步和打保龄球,避免屈膝的活动,如攀爬和蹲,可预防风险族群的膝盖骨关节炎。
  
  根据发表于北美放射科协会(RSNA)年会的研究,相对的,高度冲击运动,如跑步和滑雪,则与过重者、曾经膝盖受伤或动过膝盖手术者、有骨关节炎家族史者、或有其它风险者的膝盖软骨伤害有关。
  
  骨关节炎是一种退化性关节疾病,会引起疼痛、肿胀与僵硬。根据国立关节炎、肌肉骨骼暨皮肤疾病研究中心,此病是最常见的关节炎类型,估计影响了2,700万名25岁以上的美国人。
  
  【分析活动程度】 
  这篇新研究包括了参与「National Institutes of Health Osteoarthritis Initiative」研究的132名有膝盖骨关节炎风险患者,以及33名年龄与体重相仿但无风险的对照组,研究对象包括99名女性及66名男性,年纪在45-55岁之间。
  
  加州大学旧金山分校的Keegan Hovis等研究者,将研究对象的运动程度分成三组:
  * 久坐不动:看电视、阅读,或其它一天坐着超过两小时、每周两天以上的活动。
  * 轻度运动:散步、射飞镖、飞盘或其它轻度运动,每天两小时以上、每周三天以上。
  * 中度到费力运动:跑步、骑脚踏车,或其它中度到费力运动,每天超过一小时、每周三天以上。
  
  屈膝活动如攀爬、跪姿与举重物等也纳入分析。
  
  【轻度运动的好处】
  在有骨关节炎风险因素的患者中,MRI扫描显示,轻度运动的软骨伤害程度最少。Hovis表示,可以假设,轻度运动可以预防这类患者的骨关节炎。
  
  扫描也显示,有骨关节炎风险因素的妇女,若是属于中度到费力运动组,膝盖胶原退化程度显著比其它组严重。
  
  被问及男性何以没有类似影响时,Hovis表示这方面还不清楚,但是,女性整体的骨关节炎风险大于男性。
  
  在没有骨关节炎风险者中,运动程度不会影响软骨退化。
  
  不过,频繁的屈膝—每天爬10段以上阶梯、或跪姿30分钟以上者—不论有无骨关节炎风险因素,都与较多软骨损伤有关。
  
  【过度运动的风险】 
  加州大学旧金山分校的肌肉骨骼影像主任Thomas M. Link医师表示,软骨无法再生。我们不是说你不应该跑步或爬楼梯,而是你必须很早就开始小心保护你的软骨,最好在四、五十岁前就开始。
  
  RSNA发言人、Thomas Jefferson大学医院的David Levin博士表示,保护骨骼健康的首要之务在于减重并维持健康体重。
  
  Link医师表示,此外,避免过度运动;如果你伤了关节,可能会启动难以治疗的骨关节炎骨牌效应。
  
  Hovis 表示,其它可修饰风险因素包括频繁屈膝和虚弱的膝盖肌肉。
  
  她表示,研究限制包括,没有骨关节炎这组的人数少,只有研究对象目前的活动程度,没有将其历年来的生活史纳入考量。
  
  本研究发表于一个医学研讨会中。应视之为初步研究结果,因为他们没有接受「同侪回顾」,也就是在医学期刊发表前由外部专家审查资料。
作者:Charlene Laino
审阅:Laura J. Martin, , MD
出处:WebMD Health News
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