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青春保骨本 >> 有氧运动、重量训练能增进骨质张力
April 4, 2005 - 只要六个月的运动,年轻的女性就能增进她们骨质的张力,尽管她们的骨质状况一直不佳。

关键在于结合高度冲击的有氧运动以及重量训练。在一项新的研究中,阶梯有氧运动能够增进腿部、脊椎和脚后跟的骨质密度,而重量训练能使臀部骨质有较多的进步。

换句话说,要做这两种类型的运动,当你做这些运动时,增加一些重量训练运动来建立身体上肢部分的骨质强度,加州州立综合技术大学的Michael T.C. Liang在一篇新闻稿中表示,骨质增进的好处很快就增加。

有氧运动与重量训练
在Liang的研究中,运动使研究中女性的骨质有所改变,这些参加者是年纪在20-35岁的女性,如同许多美国人,她们习惯久坐,基本上根本不做运动。

Liang和他的同事将这些女性分为三组,一组(29位女性)被分配做高度冲击的阶梯有氧运动,一周做三次为期六个月;另一组(20位女性)花六个月做下半身的身体重量训练;第三组(20位女性)则被允许维持原来的懒散,没有要求做任何运动。

这些做运动的人在运动期间有人会进行亲近的监督。

在研究的开始和结束时,测量这些女性脚后跟、腿骨、脊椎、臀部和手腕的骨质密度,Liang的研究小组观察骨质密度有怎样的改变。

有氧运动的好处
做阶梯有氧的那一组的人的脚后跟、脊椎和腿部的力量进步最大:
· 臀部骨质密度增加3.3%
· 腰的脊椎密度增加1.2%
· 腿骨密度增加0.9%

做重量训练的那一组的臀部骨质则进步较多,他们臀部上端的骨质密度增加了0.9%,而整体的臀部骨质密度增加了极小的(0.1%),同时,他们的脚后跟骨质密度增加0.1%,而腿骨密度下降0.4%。

做有氧运动的那一组的人,臀部的骨质密度下降0.1%,臀部上端的骨质密度下降0.7%。

那么没有正式运动计画的那组女性又如何呢?新闻稿中指出,他们的脚后跟的骨质密度下降了0.2%,这项研究显示,重点是混合做高度冲击的有氧运动和重量训练能带来最好的效果,强壮的骨头也需要适当的钙、维他命D和其它营养物的摄取,但在这项研究中并没有提到这些方面。

这项研究调查结果在2005年的实验生物学会上发表,这项科学会议在圣地牙哥举行。
作者:Miranda Hitti
出处:WebMD Medical News
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