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减重方法大直击 >> 睡眠不足会妨碍减重的努力
研究显示,缺乏睡眠有碍脂肪流失。
【24drs.com】Oct. 4, 2010 – 根据10月5日内科医学志(Annals of Internal Medicine)的新研究,如果你的节食不如预期,问题可能不在于你所选的食物或运动习惯,而是你的睡眠习惯,睡眠不足可能会妨碍到你减重的最佳尝试。
  
  新研究显示,相较于每晚睡8.5小时者,过重成人若每晚睡5.5小时,则减少的脂肪少了 55%。
  
  芝加哥大学医学助理教授Plamen Penev博士解释,睡眠不足有碍脂肪流失,当身体要使用脂肪作为热量来源时有所不足,他表示,取而代之的是,身体燃烧的是净体重,当天的减重结果可能一样,但是,有适当睡眠者比睡眠剥夺者减少更多脂肪。
  
  他表示,睡眠不足延缓了脂肪的流失、加速了净体重的不合理流失,这并无助于身体燃烧热量。睡眠不足伴随著饥饿感增加,使人比较不会遵守节食计画。
  
  他向WebMD表示,一般而言,当你没有足够睡眠时,减重会更艰难。
  
  【睡眠不足妨碍了节食的努力】
  这篇包括10个过重成人的新研究,是以两次两周的期间进行。研究对象吃低热量饮食,依表订每晚睡眠8.5小时、为期两周,以及每晚睡5.5小时、为期两周。研究者测量他们的体重减轻情况、脂肪流失、无脂肪体重等。
  
  在较长的睡眠介入中,研究对象平均每晚睡7小时25分钟,当他们缩短睡眠介入时,每晚睡5小时14分钟。
  
  研究显示,在每晚睡5.5小时这两周中,不论男性或女性,减少的体脂肪少了55%,且比较饥饿。
  
  在每次为期两周的介入中,研究对象平均减少约6.6磅,主要的差异在于脂肪流失方面。在他们有适当睡眠的那两周中,不论男性或女性,减少约3.1磅的脂肪与3.3磅的无脂肪体重(多数为蛋白质),相对的,在缩短睡眠时间时,不论男性或女性,减少约1.3磅的脂肪和5.3磅的无脂肪体重。
  
  在每晚睡5.5小时这两周中,研究对象的食慾荷尔蒙、饥饿素(ghrelin)增加将近10个单位。研究显示,饥饿素值从每公升血液75 ng/L增加到84 ng/L。
  
  【想要减重?获得更佳的睡眠】
  亚利桑那州Glendale、Arrowhead Health睡眠小组临床主任、《Beauty Sleep》一书的作者Michael Breus博士表示,这个新发现有道理。
  
  他解释,瘦体素(Leptin)和饥饿素是调节食慾的两个关键荷尔蒙。瘦体素是在你饱足时要你「停止」进食的荷尔蒙;饥饿素是要你「继续」进食的荷尔蒙。
  
  当你睡眠不足时,瘦体素降低而饥饿素增加,因而导致体重增加或有碍减重。
  
  他指出,睡眠时间越长,吃东西的时间越少。
  
  他表示,如果你尝试减重,将睡眠列为优先,确保每晚至少睡7小时以上。
  
  改善睡眠卫生也有帮助。
  
  他表示,睡觉前4小时不要吃东西,因为睡眠会延缓你的代谢,下午2点半之后不要吃任何含咖啡因的饮食,进入卧室就睡觉。
  
  他表示,运动有助于减重和更佳的睡眠,但是不要在就寝前才运动,以免让你整晚睡不著。
  
  纽约市NYU医学院睡眠医学计画主任、医学副教授David M. Rapoport医师表示,如果你尝试节食,且和某件改变你的代谢的事情结合,会让你开始减少蛋白质而非脂肪,这会比较难节食,你将需要更严格节食来获得同样的帮助。
  
  他表示,你无法用更多的睡眠替代较少的节食和运动,但是,只要你有努力,可以藉由睡眠而事半功倍。
  
  Rapoport医师表示,目前的全年无休社会型态,人们将睡眠不足和不停的联系视为荣誉徽章,可能是肥胖流行病的因素,这不是我们变成肥胖社会的潜在原因,但是它有所影响。
作者:Denise Mann
审阅:Laura Martin
出处:WebMD Health News
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