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减重方法大直击 >> 壶铃可迅速消耗热量
研究支持摇动壶铃可以帮助体适能的主张
【24drs.com】Feb. 12, 2010 – 有百年历史的铸铁运动器材,可能是想成为强壮者的最新体适能风尚,一篇新研究显示,它依旧不负你的期望。
  
  壶铃,炮弹形状的铸铁球,最初是在1700年代初期由俄罗斯的力士发展出来,用于迅速提升强度、耐力、平衡感与灵活度。研究者表示,一度被丢弃在重量训练室满布灰尘之角落中的壶铃,现在又再度受到欢迎;目前,国内多处健身房皆有提供壶铃为主的体适能课程。
  
  但是,最广为人知的是,它们帮助建立知名演员Gerard Butler的体型,他在《300壮士:斯巴达的逆袭》演出斯巴达国王李奥尼达(King Leonidas of Sparta) 时,使用壶铃训练自己。
  
  虽然有许多关于壶铃效果的主张,研究者表示,这是首次检视壶铃之体适能助益的现代研究。
  
  研究者、威斯康辛大学La Crosse运动与健康计画的John Porcari博士在发表于ACE FitnessMatters的报告中表示,壶铃爱好者全都围绕在增加你的肌肉强度、持久度以及壶铃的有氧能力等主张,宛如这些都是你必须进行的,我们希望了解你可以实际获得多少有氧运动以及消耗多少热量。
  
  该研究包括了10名男性和女性,年龄介于29-46岁,他们进行一般的壶铃运动,以某种韵律摇动与举高壶铃20分钟,全部都有使用壶铃的经验。
  
  在运动前后测量研究对象的体适能程度,包括心律、氧气消耗量、血中乳酸。
  
  结果显示,在壶铃运动期间,每位研究对象平均每分钟消耗约20大卡,在20分钟的壶铃运动期间,消耗达400大卡。
  
  研究者表示,这相当于跑步6英里或者以快速步伐上坡越野滑雪。他们相信,壶铃运动型态为训练期间迅速消耗热量。
  
  此外,研究者写道,研究对象达到运动心律以及最大氧气摄取,认为壶铃提供的运动强度超过标准举重。
  
  同样来自威斯康辛大学La Crosse运动与健康计画的研究者Chad Schnettler在报告中表示,对于希望有良好阻力训练运动且可帮助减重者而言,这是个好消息,对于没有足够时间、需要尽可能尽速运动者而言,壶铃的确可以提供这个需求。
作者:Jennifer Warner
审阅:Louise Chang
出处:WebMD Health News
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