24Drs.com - 国际厚生健康园区
  • 营养素小帮手让你轻松认识营养素
  • 加入24drs粉丝专页
新闻中心 疾病信息 医疗服务
加入会员
回首页
需要协助吗?..联系我们的客服信箱
我有话要说: 专题讨论区
  良好的睡眠可帮助减肥?
  喝牛奶者可减更多体重
  改变生活型态有助于减重
  睡眠不足会妨碍减重的努力
  生活的压力会造成体重增加
  减肥的坏处
  瓶装茶饮:健康或是炒作?
  有些节食者会复胖
  不吃早餐容易发胖
  节食会喜怒无常?试试低脂饮食吧
  有些节食者会复胖
  早餐是控制体重的关键?
  健康肥胖是个谜?
  想减重?平常日的餐点是关键!
  慢慢吃有助于控制热量
  肥胖会削减寿命多达8年
  年轻人节食常事与愿违
  久坐有害健康
  吃宵夜会增加体重吗?
  壶铃可迅速消耗热量
  即使是少量运动也可减肥
  水可能是减重的秘密武器
  减重可能要运动250分钟
  吃辣椒燃烧多余的热量与脂肪
  每天运动1小时可避免体重增加
  「早餐多吃」有助于减重
  骑车或走路上班能减重
  腰围粗增加死亡风险
  醋可能有助于减肥
  少睡半小时与体重增加有关
  长期来看 低脂饮食胜过低醣饮食
  体重减少能舒缓热潮红
  孩子房内有电视与体重增加有关
  在家煮可帮助减少热量
 
减重方法大直击 >> 即使是少量运动也可减肥
调查显示,每星期运动一至两天对身心健康有益。
【24drs.com】Nov. 6, 2009 -- 根据2009年盖洛普幸福指数调查,虽然大家都知道经常运动可以减肥并促进精神健康,但每星期一至两天短短的30分钟体能活动也有益。
  
  这个幸福指数是以电话访问将近28万8千名18岁以上的人,调查显示,一个人有几天至少运动30分钟,与肥胖之间有很强烈的关联性:
  * 一整个星期都不运动有35%的肥胖发生率。
  * 一星期内有一到两天至少运动30分钟的肥胖发生率是28%。
  
  然而,调查也显示,那些每天运动的人稍微比较容易肥胖(20%);运动五或六天的人容易肥胖的比例是19%。
  
  盖洛普分析师、2009年报告执笔者Brett W. Pelham在电子邮件中向WebMD表示,每周运动几天似乎和每天运动的效果一样好,可能比每天运动更好,尤其是当你考虑到投资报酬率的时候。
  
  这篇调查也观察运动天数与生活质量之间的关联,它包括一些问题,确定人们在生活上是否觉得在挣扎、痛苦、或是富裕,每周一到两天短短半小时的运动,似乎对他们的自觉有帮助。
  
  根据报告指出,较常运动的人在生活反应评估上有较高的回报,而且,那些每天运动的人在生活反应上是显著下降的。
  
  根据盖洛普调查报告显示,这个数据不能告诉我们,是运动让我们较幸福,还是较幸福以后才会去运动,但结果确实显示,大量的运动可能无法让你更幸福。
  
  【运动与情绪健康】
  盖洛普幸福指数也根据受访者在十天内的经验衡量情绪健康,例如,大量的微笑或大笑,或者在进行访谈的前一天受到礼遇。
  
  那些从不运动的人获得74分;每周运动一到两天的人得分较高;然而,那些表示每天运动的人在精神健康指数的得分上,比那些一周运动五到六天的人略低。同样地,那些每周运动七天的人得分也下降。
  
  盖洛普幸福指数也研究忧郁症,发现它与运动也有关联,报告中指出,比起一周运动五到六天的人,过去一周没有运动的人,被诊断有忧郁症的人数几乎多了一倍。
  
  报告指出,每天运动的人中,被确诊有忧郁症的人数,比一周运动三到四天或五到六天的人略多一些。
  
  Pelham指出,不能说经常运动是否会减少忧郁症,还是忧郁症让运动减少。然而,在过去十年内,研究人员对忧郁症患者进行一段时间的实验与前瞻性研究;这些研究显示,运动可以舒缓忧郁的情绪,改善心情。
  
  Pelham的报告中指出,激烈的运动疗法可能对生理和心理负担很重,因为体能活动占用大量时间和精力。
  
  他指出,运动但没有让身体有休息的时间,可能比一周运动五到六天还不好。
  
  报告中指出,研究结果不仅支持运动可以促进幸福的理念,也显示为了要得到身心的好处而一周运动七天,是没有必要的。
作者:Bill Hendrick
审阅:Brunilda Nazario
出处:WebMD Health News
友善打印 友善打印   回 eDoctor 首页 回 专题评论报导 首页