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减重方法大直击 >> 减重可能要运动250分钟
每周做250分钟的运动,体重才会明显减轻,每周150分钟运动则可维持体重。
Feb. 27, 2009 --你可能需要拨出更多时间去健身房。

根据美国运动医学学院(ACSM)的最新建议,成人每周至少需要250分钟的运动,才能达到明显的体重减轻,这相当于每周5天、每天做50分钟的运动。

编辑委员会主席Joseph E. Donnelly在一篇书面声明中指出,美国人的健康与我们吃些什么、做多少运动有关,该指南是要提供身体活动与体重之间关联性的了解与澄清;现在,关于要做多少体能活动,才能帮助人们减轻自己的体重,我们有了最新信息。

如果你想维持体重,而不是减重,你可能仍适合做30分钟的运动;要预防明显的体重增加,ACSM建议成人每周至少做150分钟的适度运动。但如果是体重超重或是肥胖的成人,则至少要运动250分钟,才比较容易达成减重目标。

这项报告也建议,为了增加瘦肉组织以及降低健康风险,应将重量训练视为运动养生的一部份。

这些建议发表于运动医学暨科学期刊,它与最近由美国健康与人类服务部所公布的建议相符。报告指出,体重管理是重要的公卫问题,超过66%的美国成人过重或肥胖,若是能减少2%至3%的赘肉,将可以降低罹患慢性疾病的风险。
作者:Caroline Wilbert
审阅:Louise Chang
出处:WebMD Health News
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